Quer perder barriga? Entenda quais são os exercícios indicados

Para muitas pessoas, a busca por uma barriga mais definida e tonificada vai além da estética; é também uma busca por saúde e bem-estar.

A gordura abdominal, especialmente a visceral, não só afeta a nossa aparência, mas também está intimamente ligada a uma série de problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e outras condições crônicas.

No entanto, perder barriga não é apenas uma questão de fazer alguns exercícios específicos. É uma jornada que exige mudança de hábitos, ou seja, na dieta, no estilo de vida e na mentalidade.

Perder barriga depende de vários fatores

Ao buscar perder barriga, é crucial entender que não existe uma solução única. Em vez disso, é necessário adotar uma abordagem diversificada que leve em consideração diversos fatores, como comentamos acima.

O Dr. Leonardo Lima, professor de Anatomia Humana na Escola de Educação Física e Esporte da Universidade de São Paulo (USP), explicou, em entrevista ao Portal Sport Life:

"Não existe um exercício que vá ter uma perda localizada de gordura específica na barriga. Então, não é seletivo nesse sentido, mas ao mesmo tempo qualquer exercício que seja feito associado com uma dieta correta vá promover redução da gordura corporal e, consequentemente, da barriga".

Ou seja, não dá para definir em quanto tempo uma pessoa perderá a barriga, pois depende dos hábitos que ela toma além dos próprios exercícios. 

O professor destaca que o que causa a perda de gordura corporal é o gasto calórico. O ideal é que a pessoa em fase de emagrecimento, gaste mais calorias do que consome. 

Exercícios para potencializar o gasto calórico

Cardio

Os exercícios cardiovasculares são fundamentais para queimar calorias e gordura corporal, incluindo a gordura abdominal.

Atividades como corrida, caminhada rápida, ciclismo, natação e dança são excelentes opções para aumentar a frequência cardíaca e acelerar o metabolismo.

De acordo com Organização Mundial da Saúde (OMS), o indicado é que se realize pelo menos de 20 a 40 minutos diários de atividade física por dia durante a semana. 

Mas, se sua intenção é aumentar o gasto calórico, mais minutos de cardio serão bem-vindos para aumentar seu gasto calórico. 

Musculação (força e resistência)

O treinamento de força é essencial para fortalecer os músculos abdominais e promover a tonificação da região abdominal.

Exercícios como pranchas, abdominais, crunches, levantamento de peso e yoga são eficazes para trabalhar os músculos do core e melhorar a postura.

É importante variar os exercícios e aumentar progressivamente a carga para desafiar os músculos e obter resultados significativos.

O que fazer para perder barriga?

Então, afinal, o que é necessário para perder, de vez, a barriga? Veja abaixo algumas mudanças no dia a dia que vão te ajudar a alcançar esse objetivo:

• Manter uma Dieta Balanceada;
  
• Controlar as Porções;
  
• Hidratação Adequada;
  
• Praticar Atividade Física Regular;
  
• Dormir Bem;
  
• Gerenciamento do Estresse;
  
• Monitorar o Progresso.

Lembre-se que o acompanhamento de um profissional de educação física, o personal trainer, e de um nutricionista é essencial para ter resultados mais rápidos e saudáveis.