Treino para costas feminino: veja dicas infalíveis de profissional
Profissional dá dicas para fazer um bom treino de costas feminino.
Uma rotina de exercícios bem equilibrada é essencial para a saúde e o bem-estar geral, e isso inclui todos os grupos musculares.
O treino das costas não apenas contribui para uma aparência mais definida e atlética, mas também desempenha um papel fundamental na postura, na prevenção de lesões e no suporte à saúde da coluna vertebral.
Ao incorporar exercícios específicos para as costas, as mulheres não apenas fortalecem e tonificam esses músculos, mas também promovem uma aparência mais esbelta e definida.
Angela Borges, bacharel em educação física, e especialista em treinamento avançado para mulheres, destacou algumas dicas para treinamento de costas feminino, no blog da Max Titanium.
Exercícios de costas deixam as mulheres masculinizadas?
É mito. A primeira dica de Angela em relação ao treino de costas feminino é o mito gerado sobre a masculinilização de mulheres que treinam costas e membros superiores regularmente.
A profissional Angela Borges explica que “A maioria das mulheres não possui a testosterona em níveis suficientemente altos para promover uma hipertrofia muscular significativa". Pelo menos não, como os homens. Que possuem níveis de testosterona muito mais altos.
Em vez disso, o treinamento de costas pode ajudar a tonificar e esculpir os músculos, criando uma aparência mais definida e elegante.
Além disso, ao fortalecer os músculos das costas, as mulheres podem experimentar uma melhoria na postura, o que não só contribui para uma aparência mais confiante, mas também reduz o risco de dores nas costas no futuro.
Fique atenta aos movimentos nos treinos
Mulher realizando exercícios para costas na academia. - Reprodução/Freeík
Uma segunda dica muito importante que pode ser extraída do texto da profissional é o alerta sobre a importância de prestar atenção aos movimentos durante os exercícios de costas.
É essencial esticar bem as costas nos exercícios de puxadas e pensar no músculo que está sendo trabalhado no momento, no caso, a dorsal e toda a musculatura das costas.
Isso porque, involutariamente, os músculos dos braços também são trabalhados."Lembre-se que quanto mais controle neuromuscular você tiver, mais usará os músculos da dorsal e menos ativação terá na musculatura dos braços.", destaca a treinadora.
Isso não apenas maximiza os benefícios do exercício, mas também reduz o risco de lesões.
Ao realizar movimentos de puxada, como pull-ups ou lat pulldowns, concentre-se em contrair os músculos das costas enquanto estende os braços completamente.
VEJA O TREINO COMPLETO COM A PROFISSIONAL:
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”
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