Treino de cardio: Aliado ou vilão no ganho de massa muscular?
Uma estratégia de exercícios cardiovasculares com treinos de musculação pode ajudar na construção de músculos
No mundo fitness, um assunto que ainda gera muitas dúvidas é o papel do treino de cardio no ganho de massa muscular. Enquanto algumas pessoas acreditam que o treinamento cardiovascular pode atrapalhar os ganhos de força e tamanho muscular, outras defendem que ele é crucial para um físico equilibrado e saudável.
No entanto, especialistas já estão esclarecendo essa dúvida e afirmando que os exercícios de cardio podem ser aliados na construção de massa magra. O nutrólogo Dr. Ronan Araujo explicou que tudo depende do equilíbrio dos treinos.
“O treino de cardio quando bem equilibrado pode complementar e até melhorar o ganho de massa muscular. A chave está em encontrar o equilíbrio certo que permita a recuperação adequada e suporte o crescimento muscular. Integrar cardio de forma estratégica e manter uma nutrição adequada são essenciais para alcançar os melhores resultados em termos de saúde e performance”, afirmou o médico em entrevista ao SportLife.
Além de não interferir significativamente na hipertrofia, as sessões de cardio de intensidade moderada de 20 até 30 minutos, por algumas vezes na semana, podem ser benéficas para o corpo.
De acordo com Ronan, os exercícios cardiovasculares aumentam a função e o número de mitocôndrias nas células musculares. Ele também revelou que as atividades físicas melhoram significativamente a resposta metabólica do corpo e permite processar energia de forma mais eficiente.
Cuidados
Mesmo com os benefícios, os adeptos de exercícios cardiovasculares devem adotar alguns cuidados.
Vale salientar que treinos excessivos de cardio podem prejudicar tanto na recuperação muscular quanto na síntese proteica, considerada fundamental para o crescimento dos músculos.
O exagero de aeróbicos eleva os níveis de cortisol, hormônio catabólico que interfere na síntese proteica e no crescimento muscular. Sendo assim, níveis altos reduzem a eficiência do ganho de massa muscular.
“Combinar treinos intensos de cardio e musculação pode levar ao overtraining, uma condição onde o corpo não consegue se recuperar adequadamente. Isso pode resultar em diminuição do desempenho, aumento do risco de lesões e estagnação dos ganhos musculares”, concluiu o nutrólogo.
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”