Exercício físico

8 melhores exercícios físicos para iniciantes

Veja como sair do sedentarismo de maneira saudável

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Cadastrado por

Marilia Pessoa

Publicado em 01/06/2024 às 9:37
Notícia

Começar a fazer exercícios físicos pode ser desafiador. Iniciar no "mundo fitness", treinar e frequentar alguma academia, por exemplo, nem sempre é fácil para quem tenta sair do sedentarismo.

Porém, existem diversos exercícios para iniciantes e esportes que vão te ajudar a ter mais disposição e motivação para alcançar seus objetivos de forma saudável.

Os exercícios ideais para iniciantes ajudam a melhorar o condicionamento físico, além de evitar lesões e melhorar a sua confiança.

Melhores exercícios para iniciantes

Caminhada:

É um exercício mais simples, porém completo e de baixo impacto que pode ser feito em qualquer lugar e a qualquer hora.

Corrida leve:

A corrida é uma boa opção para quem busca um pouco mais de intensidade e queima de calorias.

Polichinelo:

O polichinelo ajuda a aquecer e alongar os músculos, além de ser bastante benéfico por melhorar a resistência muscular e cardiovascular.

Pular corda:

Além de divertido, pular corda também ajuda a estimular a musculatura e o sistema cardiovascular, desenvolve velocidade e agilidade.

Agachamento:

O exercício funcional pode ser feito em casa e trabalha diversos músculos, como coxas, glúteos e abdômen.

Prancha:

Esse exercício isométrico que fortalece o core, além de melhora a postura e a estabilidade do corpo. Também pode ser feito em casa.

Flexões de Braço:

A flexão de braço é um exercício calistenia que trabalha o peito, tríceps e ombros, podendo ser feito em casa.

Andar de bicicleta

De acordo com uma pesquisa da revista Circulation que acompanhou 45 mil adultos, pessoas que pedalaram com frequência tiveram um risco 25% menor de desenvolver doenças cardiovasculares.

O estudo apontou que pedalar também ajuda a controlar a pressão arterial e o colesterol.

*Com informações do blog Instituto Acqua Fitt.

Veja também: 4 exercícios de pilates para praticar em casa

“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”

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