Treino Funcional: 5 exercícios dinâmicos para transformar seu corpo

O treino funcional é uma abordagem de exercícios físicos que visa melhorar a funcionalidade do corpo para realizar atividades do dia a dia com mais eficiência e menos risco de lesões.

Ao focar em movimentos naturais do corpo, como agachar, empurrar, puxar e girar, o treino funcional fortalece não apenas os músculos isolados, mas também os grupos musculares que trabalham em conjunto.

Além disso, essa modalidade é altamente dinâmica e pode ser adaptada para diferentes níveis de condicionamento físico. 

A importância do treino funcional

Em entrevista ao Portal Viva Bem Uol, o professor de educação física Renan Feliciano Oliveira destaca o que é trabalhado com os exercícios funcionais:

"O treino funcional trabalha várias capacidades físicas de maneira integrada, como força, potência, resistência cardiorrespiratória, estabilidade, equilíbrio e alongamento".

É ideal tanto para atletas quanto para iniciantes, pois pode ser ajustado conforme a necessidade e o nível de cada pessoa. Mas, para obter os benefícios, é ideal ter orientação de um educador físico. 

Ainda de acordo com o profissional, confira 5 exercícios que podem fazer parte de um treino funcional:

5 exercícios funcionais

1. Agachamento com Salto

O agachamento com salto é um exercício explosivo que trabalha intensamente os músculos das pernas e glúteos, além de envolver o core para manter a estabilidade durante o movimento.

Este exercício é ótimo para melhorar a força e a potência muscular, além de aumentar a frequência cardíaca, promovendo um bom condicionamento cardiovascular.

Para realizar o agachamento com salto, comece em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Agache-se até que suas coxas fiquem paralelas ao chão, mantendo o peso nos calcanhares.

A partir desta posição, impulsione seu corpo para cima, saltando o mais alto que puder. Ao aterrissar, volte imediatamente para a posição de agachamento e repita o movimento. 

2. Burpee

O burpee é um exercício completo que trabalha quase todos os músculos do corpo e é excelente para queimar calorias rapidamente.

Para fazer um burpee, comece em pé. Agache-se e coloque as mãos no chão à sua frente. Em seguida, pule com os pés para trás, assumindo a posição de flexão de braço.

Execute uma flexão e, em seguida, salte com os pés de volta para a posição de agachamento. 

3. Prancha

A prancha é um dos exercícios mais eficazes para fortalecer o core, os músculos estabilizadores da coluna vertebral, além de melhorar a postura e a resistência muscular global.

Para fazer a prancha, deite-se de bruços com os antebraços apoiados no chão e os cotovelos alinhados com os ombros.

Levante o corpo, apoiando-se nos antebraços e nos dedos dos pés, mantendo uma linha reta dos calcanhares à cabeça.

Mantenha essa posição por pelo menos 30 segundos, aumente o tempo de acordo com sua resistência física. Lembrando que a prancha pode ter variações que a deixam mais dinâmica, e deve ser orientada pelo profissional educador físico. 

4. Pular corda

Este exercício é excelente para queimar calorias rapidamente e pode ser feito em qualquer lugar com pouco equipamento necessário.

Para pular corda, segure a corda com uma mão em cada extremidade e posicione-a atrás de você.

Gire a corda sobre sua cabeça e salte quando ela estiver prestes a tocar o chão à sua frente. Tente manter um ritmo constante e uma aterrissagem suave nos pés.

5. Afundo

O afundo, também conhecido como lunge, é um exercício fundamental para trabalhar os músculos das pernas e glúteos.

Além de melhorar a força e a resistência muscular, o afundo também ajuda a melhorar o equilíbrio e a estabilidade.

Para executar o afundo, comece em pé com os pés juntos. Dê um passo à frente com uma das pernas, dobrando ambos os joelhos até que o joelho de trás quase toque o chão. 

Lembre-se de ajustar a intensidade dos exercícios conforme seu nível de condicionamento físico e consultar um profissional de saúde ou educador físico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios.

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