Saúde

Cardio ou musculação? Descubra o segredo para perder peso rápido

Se você deseja emagrecer, saiba os benefícios tanto do cardio, como da musculação.

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Cadastrado por

Maria Letícia Menezes

Publicado em 03/06/2024 às 20:23 | Atualizado em 03/06/2024 às 20:33
Notícia

Quando o objetivo é perder peso rápido, uma das dúvidas mais comuns é: cardio ou musculação? A resposta para essa pergunta pode não ser tão simples quanto parece.

Cada tipo de exercício oferece benefícios específicos e, entender como combiná-los de maneira eficaz, pode ser a chave para alcançar seus objetivos de forma mais rápida e saudável.

Em entrevista ao Portal Terra, o educador físico Andre Felipe Coelho, afirma:

"Primeiro precisamos deixar claro que emagrecer é diferente de perder peso. Definido isso, as duas são úteis por razões diferentes. Enquanto a musculação aumenta o metabolismo, o cardio aumenta o gasto energético diário. Sendo assim, ambas são de grande importância no processo de emagrecimento"

A Importância do Cardio na Perda de Peso

O exercício cardiovascular, ou simplesmente cardio, é amplamente reconhecido por sua capacidade de queimar calorias de maneira eficiente.

Atividades como correr, nadar, pedalar e até mesmo caminhar aceleram o ritmo cardíaco e aumentam o consumo de oxigênio, o que resulta em uma queima calórica significativa.

Para aqueles que buscam perder peso, essa queima calórica é crucial, pois ajuda a criar um déficit calórico – o principal fator para a perda de peso.

Além disso, o cardio não só ajuda a queimar calorias durante a atividade, mas também pode aumentar a taxa metabólica basal (TMB) – a quantidade de calorias que seu corpo queima em repouso.

Sessões intensas de cardio, como o treino intervalado de alta intensidade (HIIT), podem manter seu metabolismo elevado por horas após o exercício.

 

O Papel da Musculação na Perda de Peso

Por outro lado, a musculação desempenha um papel igualmente importante na jornada de perda de peso.

Ao levantar pesos, você estimula o crescimento muscular, o que é fundamental para acelerar o metabolismo.

Músculos queimam mais calorias em repouso do que gordura, o que significa que quanto mais massa muscular você tiver, mais calorias seu corpo irá queimar diariamente.

Além disso, a musculação pode ajudar a evitar a perda muscular que muitas vezes acompanha a perda de peso.

Quando você está em um déficit calórico, seu corpo tende a perder não só gordura, mas também massa muscular.

Incorporar a musculação em sua rotina de exercícios pode prevenir essa perda, mantendo seu metabolismo mais alto e seu corpo mais forte.

 

Cardio e Musculação: a combinação perfeita

Embora cardio e musculação ofereçam benefícios distintos, a combinação dos dois pode ser a estratégia mais eficaz para perder peso rapidamente.

Alternar entre sessões de cardio e musculação garante que você está queimando calorias enquanto constrói e preserva a massa muscular.

Isso cria um ciclo virtuoso: o cardio aumenta a queima calórica imediata, enquanto a musculação sustenta e potencializa essa queima ao longo do tempo.

Uma abordagem integrada pode incluir dias dedicados exclusivamente ao cardio, dias focados em musculação e até sessões combinadas que incorporam ambos.

É importante lembrar que a perda de peso sustentável é um processo que requer persistência e consistência.

Resultados rápidos são possíveis, mas devem ser alcançados de maneira saudável e equilibrada.

Evite dietas extremas ou rotinas de exercícios excessivamente intensas que possam levar a lesões ou problemas de saúde.

Lembre-se que a orientação de um profissional educador físico e apoio de nutricionista é essencial para um processo de emagrecimento saudável. 

“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”

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