SAÚDE

3 exercícios para crescer bíceps muito rápido

Saiba quais os melhores exercícios de musculação para bíceps

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Cadastrado por

Flávio Oliveira

Publicado em 05/06/2024 às 5:32
Notícia

Desenvolver os bíceps é um objetivo comum entre aqueles que buscam um físico mais forte e definido.

Músculos bíceps bem trabalhados não apenas melhoram a estética do braço, mas também aumentam a força e a funcionalidade para diversas atividades do dia a dia. 

Exercícios para aumentar os bíceps

1. Rosca direta com barra (Barbell Curl)

A rosca direta com barra é um dos exercícios mais eficazes para o desenvolvimento dos bíceps, proporcionando uma carga uniforme e permitindo o uso de pesos mais pesados.

Execução:

1. Posição inicial:

- Fique de pé com os pés na largura dos ombros.
- Segure a barra com as palmas das mãos voltadas para frente e os braços totalmente estendidos.

2. Movimento:

- Flexione os cotovelos, levantando a barra até a altura dos ombros.
- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e evite balançar o tronco.

3. Retorno:

- Abaixe a barra lentamente de volta à posição inicial, controlando o movimento.

Repetições:

- 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições.

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2. Rosca martelo com halteres (Hammer Curl)

A rosca martelo com halteres é excelente para trabalhar tanto os bíceps quanto os braquiorradiais, contribuindo para um desenvolvimento equilibrado dos braços.

Execução:

1. Posição inicial:

- Fique de pé com os pés na largura dos ombros.
- Segure um haltere em cada mão, com as palmas voltadas para dentro, ao lado do corpo.

2. Movimento:

- Flexione os cotovelos, levantando os halteres até a altura dos ombros.
- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante todo o movimento.

3. Retorno:

- Abaixe os halteres lentamente de volta à posição inicial.

Repetições:

- 3 a 4 séries de 10 a 12 repetições.

3. Rosca concentrada (Concentration Curl)

A rosca concentrada é um exercício que foca intensamente no bíceps, isolando o músculo e permitindo um melhor controle do movimento e contração.

Execução:

1. Posição inicial:

- Sente-se em um banco com as pernas afastadas.
- Segure um haltere com uma mão, apoiando o braço na parte interna da coxa.

2. Movimento:

- Flexione o cotovelo, levantando o haltere até a altura do ombro.
- Concentre-se em contrair o bíceps durante o movimento.

3. Retorno:

- Abaixe o haltere lentamente de volta à posição inicial.

Repetições:

- 3 a 4 séries de 10 a 12 repetições para cada braço.

Consultar um profissional de educação física pode proporcionar orientações personalizadas e ajudar a ajustar os exercícios de acordo com suas necessidades específicas.

“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”

“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”

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