Melhores exercícios para trincar a barriga: veja 4 opções
Saiba quais são os melhores exercícios para perder gordura localizada na barriga
Obter um abdômen trincado é um dos objetivos mais desejados no mundo fitness.
Além de uma alimentação balanceada e um estilo de vida saudável, a prática regular de exercícios específicos é fundamental para definir a musculatura abdominal.
Exercícios para trincar a barriga
1. Prancha (Plank)
A prancha é um exercício isométrico que trabalha intensamente toda a região do core, incluindo os músculos abdominais.
Execução:
1. Posição inicial:
- Deite-se de bruços no chão.
- Apoie-se nos antebraços e nas pontas dos pés, levantando o corpo do chão.
- Mantenha o corpo em linha reta, desde a cabeça até os calcanhares.
2. Manutenção:
- Contraia os músculos abdominais e mantenha essa posição pelo máximo de tempo possível, sem deixar o quadril cair ou levantar.
Duração:
- 3 séries de 30 a 60 segundos cada.
DIETA LOW CARB: O que é dieta low carb? Quais os benefícios?
2. Abdominal bicicleta (Bicycle Crunch)
O abdominal bicicleta é excelente para trabalhar os músculos abdominais superiores, inferiores e oblíquos.
Execução:
1. Posição inicial:
- Deite-se de costas no chão.
- Coloque as mãos atrás da cabeça e levante as pernas, flexionando os joelhos a 90 graus.
2. Movimento:
- Leve o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo, enquanto estende a perna direita.
- Alterne os lados, levando o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito, enquanto estende a perna esquerda.
- Mantenha o movimento alternado, como se estivesse pedalando.
Repetições:
- 3 séries de 20 a 30 repetições (10 a 15 para cada lado).
3. Elevação de pernas (Leg Raises)
A elevação de pernas é um exercício eficaz para os músculos abdominais inferiores.
Execução:
1. Posição inicial:
- Deite-se de costas no chão.
- Coloque as mãos ao lado do corpo ou debaixo dos glúteos para suporte.
2. Movimento:
- Com as pernas estendidas, levante-as até formarem um ângulo de 90 graus com o tronco.
- Abaixe as pernas lentamente, sem tocar o chão, mantendo a contração abdominal.
Repetições:
- 3 séries de 15 a 20 repetições.
4. Abdominal invertido (Reverse Crunch)
O abdominal invertido foca nos músculos abdominais inferiores, proporcionando uma ótima contração muscular.
Execução:
1. Posição inicial:
- Deite-se de costas no chão.
- Coloque as mãos ao lado do corpo e levante as pernas, flexionando os joelhos a 90 graus.
2. Movimento:
- Eleve o quadril do chão, levando os joelhos em direção ao peito.
- Abaixe lentamente o quadril de volta ao chão, mantendo as pernas na posição inicial.
Repetições:
- 3 séries de 15 a 20 repetições.
A execução correta e a consistência são fundamentais para maximizar os resultados. Como sempre, é aconselhável consultar um profissional de educação física para obter orientações personalizadas e garantir que os exercícios sejam realizados de forma segura e eficaz.
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”