Como usar o psyllium para emagrecer? Conheça 4 benefícios da fibra
Essa superfibra pode ser uma aliada no seu processo de emagrecimento.
O psyllium, uma fibra natural derivada das sementes da planta Plantago ovata, tem ganhado popularidade como um suplemento eficaz para a perda de peso.
O psyllium é reconhecido por sua capacidade de absorver água e formar um gel viscoso, o que promove uma sensação de saciedade prolongada.
Esse efeito não só ajuda a controlar a fome, mas também contribui para a redução da ingestão calórica diária.
Além disso, o psyllium tem outros benefícios que vão além da perda de peso, incluindo a melhoria da saúde digestiva e a regulação dos níveis de açúcar no sangue.
Mas como exatamente essa fibra pode ajudar no emagrecimento?
Abaixo você vai entender melhor os benefícios do psyllium e como incorporá-lo na sua rotina pode contribuir para a perda de peso de forma saudável.
Psyllium emagrece?
É importante lembrar que nenhum alimento, sozinho, tem a capacidade de gerar emagrecimento.
O que faz qualquer pessoa emagrecer é o défict calórico dentro de uma alimentação saudável e balanceada.
Contudo, com certeza, adicionar o psyliium na sua dieta vai contribuir para o seu processo de emagrecimento.
Ao adicionar o psyllium à sua dieta, você pode aumentar a ingestão de fibras de uma maneira conveniente e sem adicionar calorias significativas.
Isso é crucial para promover a saciedade e reduzir a ingestão calórica total, o que é essencial para a perda de peso.
Abaixo veja mais detalhes sobre os benefícios desta fibra.
Benefícios do Psyllium
De acordo com a nutricionista Patricia Leite, especialista em nutrição clínica, a seguir estão os 4 principais benefícios do psyllium:
1. Sensação de saciedade
A principal razão pela qual o psyllium é eficaz para a perda de peso é a sua capacidade de promover uma sensação de saciedade.
Segundo a profissiona, quando consumido, o psyllium se expande no estômago, criando um gel que retarda o esvaziamento gástrico.
Esse processo faz com que você se sinta satisfeito por mais tempo, reduzindo a necessidade de lanches entre as refeições e ajudando a controlar a ingestão calórica.
2. Melhora da saúde digestiva
Além de ajudar na perda de peso, o psyllium é extremamente benéfico para a saúde digestiva.
Por ser uma fibra solúvel, ele contribui para a formação de fezes mais volumosas e macias, facilitando a evacuação e prevenindo a constipação.
Pode ajudar tanto quem tem problema de constipação, como quem possui diarreia frequente, de acordo com a nutricionista.
3. Controle dos níveis de açúcar no sangue
Para pessoas que sofrem de diabetes ou que estão em risco de desenvolver a doença, o psyllium pode ser uma adição valiosa à dieta.
A fibra solúvel do psyllium ajuda a retardar a absorção de carboidratos e açúcares no intestino, o que contribui para um controle mais estável dos níveis de glicose no sangue.
Esse controle é essencial para prevenir picos de açúcar no sangue e para a gestão eficaz do diabetes.
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4. Auxílio na redução do colesterol
O psyllium também pode contribuir para a saúde cardiovascular ao ajudar na redução dos níveis de colesterol.
A fibra solúvel se liga aos ácidos biliares no intestino, que são compostos de colesterol.
Esse processo impede que o colesterol seja reabsorvido pelo corpo, resultando na sua eliminação pelas fezes.
Como resultado, o corpo utiliza mais colesterol para produzir novos ácidos biliares, diminuindo os níveis gerais de colesterol ruim no sangue.
Como incorporar o psyllium na dieta
Incorporar o psyllium na sua dieta pode ser simples e versátil. Ele pode ser encontrado em várias formas, incluindo pó, cápsulas e biscoitos.
A forma mais comum e prática é o pó, que pode ser misturado com água, sucos ou adicionado a smoothies e receitas.
Para iniciar, é recomendado começar com doses menores, como uma colher de chá misturada nas refeições e frutas, por exemplo. Pense nele como a aveia na hora de utilizar.
Mas lembre-se, consultar um nutricionista é essencial para adequar as quantidades corretas não só do psyllium mas da sua alimentação como um todo.
Com informações de Portal Viva Bem Uol
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”