O que comer no pré treino para emagrecer? Confira 4 refeições
É necessário escolher bem o que comer no pré treino para emagrecer. A alimentação é pilar essencial para atingir o objetivo.
Preparar o corpo para uma rotina de exercícios físicos é essencial, especialmente quando o objetivo é a perda de peso.
Uma alimentação adequada no pré-treino pode potencializar a queima de gordura, aumentar a energia e melhorar o desempenho físico.
Muitas pessoas não sabem o que comer antes do treino para emagrecer de forma eficaz e acabam fazendo escolhas alimentares que não fornecem a energia necessária.
Ou mesmo que atrapalham o processo de emagrecimento.
A importância de uma boa refeição pré-treino
Uma refeição pré-treino adequada deve fornecer energia suficiente para sustentar a atividade física, sem causar desconforto gastrointestinal ou sensação de peso.
Mas, é importante se atentar ao momento que você vai treinar. A nutricionista Érika Toassa, destacou em entrevista ao Vitat, que “Muitas vezes, dependendo do tipo e do momento do treino, não se faz necessária uma alimentação ‘extra’ — nem de alimentos, e nem de suplementos. Mas isso não quer dizer que devemos treinar em jejum. O hábito, além de não ajudar nesse processo, aumenta o risco de fadiga e de lesão”.
Consumir os nutrientes certos antes do treino pode fazer uma grande diferença nos resultados de perda de peso.
A profissional também destaca que os carboidratos são a principal fonte de energia rápida. Eles ajudam a manter os níveis de glicose no sangue, fornecendo energia constante para os músculos durante o treino.
Baseado nisso, separamos algumas refeições que você pode fazer no seu pré-treino se o seu desejo é emagrecer.
1. Smoothie de banana com aveia e whey protein
Um smoothie é uma opção rápida, prática e nutritiva para o pré-treino. A combinação de banana, aveia e whey protein oferece um mix de carboidratos, fibras e proteínas.
A banana fornece carboidratos de rápida digestão, ideais para fornecer energia imediata.
A aveia é uma excelente fonte de carboidratos complexos e fibras, que ajudam a manter a saciedade e liberam energia de forma gradual.
O whey protein, por sua vez, fornece proteínas de alta qualidade para suporte muscular. Esta opção é ideal para consumir até 1 hora antes do treino.
Modo de preparo:
Bata uma banana, duas colheres de aveia e uma dose de whey protein com 200 ml de água ou leite desnatado.
2. Torrada integral com abacate e ovo
Uma combinação clássica que nunca sai de moda é a torrada integral com abacate e ovo.
Esta refeição é rica em proteínas, gorduras saudáveis e fibras, proporcionando energia sustentada para o treino.
A torrada integral oferece carboidratos complexos, que são digeridos lentamente, mantendo os níveis de energia estáveis
O abacate é uma fonte excelente de gorduras monoinsaturadas, que ajudam a manter a saciedade e fornecem energia de longa duração.
O ovo é um dos alimentos mais completos nutricionalmente, rico em proteínas de alta qualidade, vitaminas e minerais. Você pode consumir essa refeição até 2 horas antes do momento de exercícios.
Como fazer:
Para preparar, basta tostar uma fatia de pão integral, amassar meio abacate e espalhar sobre a torrada.
Adicione um ovo pochê ou assado e tempere a gosto.
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3. Iogurte com frutas vermelhas e chia
O iogurte com frutas vermelhas e chia é uma refeição pré-treino leve, refrescante e cheia de nutrientes. O iogurte é uma excelente fonte de proteínas, que ajuda na construção e reparação muscular.
As frutas vermelhas, como morangos, mirtilos e framboesas, são ricas em antioxidantes, vitaminas e carboidratos de rápida digestão, fornecendo energia instantânea para o treino.
As sementes de chia são ricas em fibras, proteínas e ácidos graxos ômega-3, que ajudam a manter a saciedade e fornecem energia sustentada. Consuma até 1 hora antes de treinar.
Modo de fazer:
Para preparar, misture uma porção de iogurte com uma xícara de frutas vermelhas e uma colher de sopa de sementes de chia.
4. Salada de quinoa com legumes e peito de frango
Para quem prefere uma refeição mais substancial antes do treino, a salada de quinoa com legumes e peito de frango é uma excelente opção.
A quinoa é um grão rico em proteínas, carboidratos complexos e fibras, que ajudam a manter os níveis de energia e a saciedade.
Os legumes fornecem vitaminas, minerais e antioxidantes essenciais para o bom funcionamento do organismo.
O peito de frango é uma fonte magra de proteínas de alta qualidade, essencial para a manutenção e construção muscular. Por ser uma refeição mais completa, o ideal é que seja consumida até 2 horas ou 3 horas antes do treino.
Modo de preparo:
Para preparar, cozinhe a quinoa conforme as instruções da embalagem e misture com legumes frescos picados e pedaços de peito de frango grelhado. Tempere com azeite, limão e ervas a gosto.
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”
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