O que comer no pré treino para emagrecer? Confira 4 refeições

Preparar o corpo para uma rotina de exercícios físicos é essencial, especialmente quando o objetivo é a perda de peso.

Uma alimentação adequada no pré-treino pode potencializar a queima de gordura, aumentar a energia e melhorar o desempenho físico.

Muitas pessoas não sabem o que comer antes do treino para emagrecer de forma eficaz e acabam fazendo escolhas alimentares que não fornecem a energia necessária.

Ou mesmo que atrapalham o processo de emagrecimento.

A importância de uma boa refeição pré-treino

Uma refeição pré-treino adequada deve fornecer energia suficiente para sustentar a atividade física, sem causar desconforto gastrointestinal ou sensação de peso.

Mas, é importante se atentar ao momento que você vai treinar. A nutricionista Érika Toassa, destacou em entrevista ao Vitat, que “Muitas vezes, dependendo do tipo e do momento do treino, não se faz necessária uma alimentação ‘extra’ — nem de alimentos, e nem de suplementos. Mas isso não quer dizer que devemos treinar em jejum. O hábito, além de não ajudar nesse processo, aumenta o risco de fadiga e de lesão”.

Consumir os nutrientes certos antes do treino pode fazer uma grande diferença nos resultados de perda de peso.

A profissional também destaca que os carboidratos são a principal fonte de energia rápida. Eles ajudam a manter os níveis de glicose no sangue, fornecendo energia constante para os músculos durante o treino.

Baseado nisso, separamos algumas refeições que você pode fazer no seu pré-treino se o seu desejo é emagrecer.

1. Smoothie de banana com aveia e whey protein

Um smoothie é uma opção rápida, prática e nutritiva para o pré-treino. A combinação de banana, aveia e whey protein oferece um mix de carboidratos, fibras e proteínas.

A banana fornece carboidratos de rápida digestão, ideais para fornecer energia imediata.

A aveia é uma excelente fonte de carboidratos complexos e fibras, que ajudam a manter a saciedade e liberam energia de forma gradual.

O whey protein, por sua vez, fornece proteínas de alta qualidade para suporte muscular. Esta opção é ideal para consumir até 1 hora antes do treino. 

Modo de preparo:

Bata uma banana, duas colheres de aveia e uma dose de whey protein com 200 ml de água ou leite desnatado. 

2. Torrada integral com abacate e ovo

Uma combinação clássica que nunca sai de moda é a torrada integral com abacate e ovo.

Esta refeição é rica em proteínas, gorduras saudáveis e fibras, proporcionando energia sustentada para o treino.

A torrada integral oferece carboidratos complexos, que são digeridos lentamente, mantendo os níveis de energia estáveis

O abacate é uma fonte excelente de gorduras monoinsaturadas, que ajudam a manter a saciedade e fornecem energia de longa duração.

O ovo é um dos alimentos mais completos nutricionalmente, rico em proteínas de alta qualidade, vitaminas e minerais. Você pode consumir essa refeição até 2 horas antes do momento de exercícios. 

Como fazer:

Para preparar, basta tostar uma fatia de pão integral, amassar meio abacate e espalhar sobre a torrada.

Adicione um ovo pochê ou assado e tempere a gosto.

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3. Iogurte com frutas vermelhas e chia

O iogurte com frutas vermelhas e chia é uma refeição pré-treino leve, refrescante e cheia de nutrientes. O iogurte é uma excelente fonte de proteínas, que ajuda na construção e reparação muscular.

As frutas vermelhas, como morangos, mirtilos e framboesas, são ricas em antioxidantes, vitaminas e carboidratos de rápida digestão, fornecendo energia instantânea para o treino.

As sementes de chia são ricas em fibras, proteínas e ácidos graxos ômega-3, que ajudam a manter a saciedade e fornecem energia sustentada. Consuma até 1 hora antes de treinar. 

Modo de fazer:

Para preparar, misture uma porção de iogurte com uma xícara de frutas vermelhas e uma colher de sopa de sementes de chia.

4. Salada de quinoa com legumes e peito de frango

Para quem prefere uma refeição mais substancial antes do treino, a salada de quinoa com legumes e peito de frango é uma excelente opção.

A quinoa é um grão rico em proteínas, carboidratos complexos e fibras, que ajudam a manter os níveis de energia e a saciedade.

Os legumes fornecem vitaminas, minerais e antioxidantes essenciais para o bom funcionamento do organismo.

O peito de frango é uma fonte magra de proteínas de alta qualidade, essencial para a manutenção e construção muscular. Por ser uma refeição mais completa, o ideal é que seja consumida até 2 horas ou 3 horas antes do treino.

Modo de preparo:

Para preparar, cozinhe a quinoa conforme as instruções da embalagem e misture com legumes frescos picados e pedaços de peito de frango grelhado. Tempere com azeite, limão e ervas a gosto.