Para que serve o cardio? Veja 5 benefícios deste tipo de exercício

Os exercícios cardiovasculares, ou simplesmente cardio, são fundamentais para a manutenção de uma boa saúde e qualidade de vida.

Seja você um atleta experiente ou alguém que está apenas começando uma jornada de atividade física, incorporar o cardio na sua rotina pode trazer diversos benefícios para o corpo e a mente.

Para que serve o cardio?

Os exercícios de cardio englobam atividades que aumentam a frequência cardíaca e a circulação sanguínea pelo corpo, como correr, nadar, andar de bicicleta e até mesmo dançar.

Esses exercícios são conhecidos por melhorar a saúde do coração e dos pulmões, além de ajudar na perda de peso.

Em entrevista ao Correio Braziliense, Gabriel Politi,  profissional de educação física, destacou: "o exercício, cardio feito de maneira regular, pode ajudar a prevenir doenças cardíacas e derrames, fortalecendo o músculo cardíaco, diminuindo a pressão sanguínea e aumentando o HDL (colesterol bom), diminuindo o LDL (colesterol ruim) e melhorando a circulação."

Benefícios de fazer cardio

Veja mais detalhes dos benefícios do cardio abaixo:

1. Melhora da saúde cardiovascular

A prática regular de exercícios cardiovasculares fortalece o coração, tornando-o mais eficiente em bombear sangue pelo corpo.

Isso reduz o risco de doenças cardíacas, como hipertensão e ataques cardíacos.

Um coração mais forte e saudável também significa melhor circulação sanguínea, o que pode prevenir problemas como varizes e tromboses.

2. Auxílio na perda de peso e manutenção

Para quem busca perder peso, o cardio é um grande aliado. Esses exercícios queimam calorias de forma eficaz, ajudando a criar um déficit calórico necessário para a perda de peso.

A intensidade e a duração do exercício influenciam diretamente na quantidade de calorias queimadas, tornando o cardio uma ferramenta versátil que pode ser ajustada conforme suas necessidades e objetivos.

Além da queima de calorias durante a atividade, o cardio também acelera o metabolismo, o que significa que você continua queimando calorias mesmo após o término do exercício.

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3. Aumento da resistência e energia

O cardio melhora a capacidade do corpo de usar oxigênio, o que resulta em mais energia e menos fadiga no dia a dia.

Com a prática regular, você notará uma melhora na sua resistência física, permitindo realizar tarefas diárias com mais facilidade e vigor.

Esse aumento na resistência também se traduz em um melhor desempenho em outros tipos de exercícios e atividades físicas.

4. Melhoria na qualidade do sono

Um dos benefícios menos conhecidos do cardio é a melhoria na qualidade do sono.

Exercícios regulares ajudam a regular o ciclo do sono, facilitando o processo de adormecer e proporcionando um sono mais profundo e reparador.

Pessoas que praticam atividades cardiovasculares frequentemente relatam uma menor incidência de insônia e outros distúrbios do sono.

5. Fortalecimento do sistema imunológico

O exercício cardiovascular também pode fortalecer o sistema imunológico, tornando o corpo mais resistente a infecções e doenças.

A prática regular de cardio melhora a circulação de células imunológicas pelo corpo, aumentando a capacidade do sistema imunológico de detectar e combater patógenos de forma mais eficiente.

Além disso, o cardio contribui para a redução dos níveis de inflamação crônica, que é associada a diversas condições de saúde, como diabetes, câncer e doenças autoimunes. 

Com informações de Correio Braziliense