Quando se trata do treino de costas, é importante considerar a separação entre a parte superior, média e a região lombar.

No entanto, alguns erros frequentes podem comprometer os resultados. O gerente técnico da Companhia Athletica, Cleves Araújo, compartilha os três principais erros no treino de costas em entrevista para o Sport Life.

Leia também: 4 exercícios simples que vão te deixar mais jovem

1. Excesso de movimento:

O balanço excessivo do tronco durante os exercícios distribui a força para outros músculos, prejudicando o estímulo direcionado ao grupo muscular alvo.

Para obter bons resultados no treino de costas, é essencial estabilizar o tronco, permitindo que apenas os braços e ombros realizem o movimento.

Isso ativa as musculaturas da região das escápulas, como o grande dorsal, trapézio e romboides.

• Solução: Concentre-se em estabilizar o tronco, permitindo que apenas os braços e ombros realizem o movimento. Isso ativará as musculaturas da região das escápulas.

2. Muita carga:

Embora a carga (peso em quilos ou libras) seja importante para estimular o corpo e obter resultados, não deve ser a prioridade absoluta.

Quando o peso utilizado ultrapassa a capacidade do indivíduo, compromete-se a qualidade do movimento e a amplitude, tornando o exercício menos eficiente e potencialmente lesivo.

• Solução: Encontre um equilíbrio entre desafio e segurança ao selecionar a carga adequada.
  Evite comprometer a qualidade do movimento e a amplitude.

3. Postura inadequada:

A execução correta dos exercícios requer posicionamento adequado para preservar as articulações e a coluna.

A longo prazo, manter uma postura inadequada pode resultar em dores na lombar, cervical ou ombros.

• Solução: Mantenha a coluna alinhada, os ombros para trás e evite arquear excessivamente. Preserve as articulações e a saúde da coluna.

Leia também: 4 melhores exercícios físicos para aliviar o estresse e ansiedade

Evitar esses erros comuns no treino de costas é essencial para maximizar os benefícios e minimizar os riscos. Lembre-se sempre de buscar orientação profissional e adaptar os exercícios às suas necessidades individuais.

Com atenção à técnica e ao equilíbrio entre desafio e segurança, você estará no caminho certo para desenvolver uma musculatura dorsal forte e saudável.

Benefícios de praticar exercícios físicos pela manhã