Saiba quais são os 3 erros mais comuns no treino de costas e como resolver
Veja como parar ou evitar a lesão das suas costas
Quando se trata do treino de costas, é importante considerar a separação entre a parte superior, média e a região lombar.
No entanto, alguns erros frequentes podem comprometer os resultados. O gerente técnico da Companhia Athletica, Cleves Araújo, compartilha os três principais erros no treino de costas em entrevista para o Sport Life.
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1. Excesso de movimento:
O balanço excessivo do tronco durante os exercícios distribui a força para outros músculos, prejudicando o estímulo direcionado ao grupo muscular alvo.
Para obter bons resultados no treino de costas, é essencial estabilizar o tronco, permitindo que apenas os braços e ombros realizem o movimento.
Isso ativa as musculaturas da região das escápulas, como o grande dorsal, trapézio e romboides.
- Solução: Concentre-se em estabilizar o tronco, permitindo que apenas os braços e ombros realizem o movimento. Isso ativará as musculaturas da região das escápulas.
2. Muita carga:
Embora a carga (peso em quilos ou libras) seja importante para estimular o corpo e obter resultados, não deve ser a prioridade absoluta.
Quando o peso utilizado ultrapassa a capacidade do indivíduo, compromete-se a qualidade do movimento e a amplitude, tornando o exercício menos eficiente e potencialmente lesivo.
- Solução: Encontre um equilíbrio entre desafio e segurança ao selecionar a carga adequada.
Evite comprometer a qualidade do movimento e a amplitude.
3. Postura inadequada:
A execução correta dos exercícios requer posicionamento adequado para preservar as articulações e a coluna.
A longo prazo, manter uma postura inadequada pode resultar em dores na lombar, cervical ou ombros.
- Solução: Mantenha a coluna alinhada, os ombros para trás e evite arquear excessivamente. Preserve as articulações e a saúde da coluna.
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Evitar esses erros comuns no treino de costas é essencial para maximizar os benefícios e minimizar os riscos. Lembre-se sempre de buscar orientação profissional e adaptar os exercícios às suas necessidades individuais.
Com atenção à técnica e ao equilíbrio entre desafio e segurança, você estará no caminho certo para desenvolver uma musculatura dorsal forte e saudável.
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