3 melhores exercícios para crescer bíceps
Saiba quais são os exercícios indicados para tonificar os bíceps
Os bíceps são músculos essenciais para a força do braço e a capacidade de realizar várias atividades diárias e exercícios. Localizados na parte frontal do braço, eles são responsáveis principalmente pela flexão do cotovelo e pelo movimento de rotação do antebraço.
Fortalecer os bíceps não só melhora a aparência dos braços, mas também contribui para a funcionalidade e a prevenção de lesões.
3 melhores exercícios para crescer bíceps
1. Rosca direta com barra
Posição inicial: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma barra com as palmas das mãos voltadas para cima e as mãos na largura dos ombros.
Início do movimento: Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e levante a barra até a altura dos ombros, flexionando os cotovelos.
Movimento: Contraia os bíceps na parte superior do movimento e, em seguida, abaixe a barra de volta à posição inicial, controlando o movimento.
Repetições e séries: Realize 3 séries de 10-12 repetições, três vezes por semana.
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2. Rosca alternada com halteres
Posição inicial: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão com as palmas voltadas para dentro.
Início do movimento: Levante um haltere, girando a palma da mão para cima enquanto flexiona o cotovelo, até que o haltere esteja na altura do ombro.
Movimento: Contraia o bíceps na parte superior do movimento e, em seguida, abaixe o haltere de volta à posição inicial, controlando o movimento.
Alternância: Repita o movimento com o outro braço.
Repetições e séries: Realize 3 séries de 12-15 repetições em cada braço, três vezes por semana.
3. Rosca concentrada
Posição inicial: Sente-se em um banco com as pernas afastadas. Segure um haltere com uma mão e apoie o cotovelo da mesma mão na parte interna da coxa.
Início do movimento: Mantenha o braço fixo e levante o haltere, flexionando o cotovelo, até que o haltere esteja na altura do ombro.
Movimento: Contraia o bíceps na parte superior do movimento e, em seguida, abaixe o haltere de volta à posição inicial, controlando o movimento.
Alternância: Repita o movimento com o outro braço.
Repetições e séries: Realize 3 séries de 12-15 repetições em cada braço, três vezes por semana.
É importante focar na técnica correta para evitar lesões e maximizar os benefícios. Comece com pesos que permitam realizar os exercícios com controle e boa forma, e aumente a carga progressivamente à medida que ganha força.
Como sempre, consultar um profissional de educação física pode proporcionar orientação personalizada para otimizar seu treino e alcançar seus objetivos de forma segura e eficiente.
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”