Exercícios de Kegel para homens: saiba como fazer
Veja como executar corretamente os exercícios de Kegel
Os exercícios de Kegel, também conhecidos como exercícios do assoalho pélvico, são uma prática eficaz para fortalecer os músculos que sustentam a bexiga, o intestino e, nos homens, a próstata.
Criados pelo ginecologista Dr. Arnold Kegel nos anos 1940, esses exercícios são amplamente reconhecidos por seus benefícios em melhorar a saúde sexual, prevenir a incontinência urinária e promover o bem-estar geral.
Como fazer os exercícios de Kegel
Identificação dos músculos do assoalho pélvico
Para identificar os músculos corretos, tente interromper o fluxo de urina enquanto estiver no banheiro. Os músculos que você contrai para parar o fluxo de urina são os músculos do assoalho pélvico.
Outra forma de identificar esses músculos é imaginar que você está segurando um gás. Os músculos que você contrai para fazer isso são os mesmos que serão trabalhados nos exercícios de Kegel.
Execução dos exercícios de Kegel
Comece deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Isso ajuda a reduzir a pressão sobre os músculos pélvicos.
Contraia os músculos do assoalho pélvico, segurando a contração por três a cinco segundos.
Relaxe os músculos completamente por um tempo igual ao da contração.
Repita o processo de contração e relaxamento de 10 a 15 vezes por sessão.
Realize três a quatro sessões diárias para obter os melhores resultados.
Dicas para maximizar os resultados
Respiração correta: Não prenda a respiração enquanto faz os exercícios. Inspire e expire normalmente.
Consistência: A regularidade é crucial. Faça os exercícios diariamente para ver melhorias.
Discrição: Esses exercícios podem ser feitos discretamente em qualquer lugar, seja sentado no trabalho ou deitado na cama.
Incorporar esses exercícios na rotina diária pode levar a melhorias significativas na qualidade de vida. Como sempre, é aconselhável consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios, especialmente se houver condições médicas pré-existentes.
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”