O que comer antes do treino à tarde? Veja recomendações de alimentação

A alimentação adequada antes de um treino à tarde é crucial para garantir energia, resistência e desempenho ótimos.

Uma refeição pré-treino bem planejada pode fornecer os nutrientes necessários para maximizar os resultados do exercício, ajudar na recuperação muscular e evitar fadiga durante a atividade física.

Importância da nutrição pré-treino

Comer antes do treino é essencial por várias razões:

Energia sustentada: Fornece glicose aos músculos, principal fonte de energia durante o exercício.

Melhora no desempenho: Nutrientes adequados ajudam a melhorar a força, a velocidade e a resistência.

Recuperação muscular: Proteínas e carboidratos consumidos antes do treino podem reduzir a degradação muscular e acelerar a recuperação pós-treino.

Prevenção da fadiga: Manter os níveis de glicose no sangue ajuda a evitar a sensação de cansaço e exaustão.

O que comer antes do treino à tarde

Carboidratos complexos

Carboidratos complexos fornecem energia sustentada e são fundamentais para treinos intensos. Eles ajudam a manter os níveis de glicose no sangue estáveis durante o exercício.

SAIBA OS MELHORES EXERCÍCIOS PARA AS TAXAS DE COLESTEROL, GLICOSE E TRIGLICERÍDEOS

Opções de carboidratos complexos:

Aveia
Pão integral
Batata doce
Arroz integral
Quinoa

Proteínas magras

As proteínas são importantes para a reparação e construção muscular. Consumir proteínas magras antes do treino ajuda a preservar a massa muscular e promove a recuperação.

Opções de proteínas magras:

Peito de frango
Peixe (salmão, tilápia)
Ovos
Iogurte grego
Queijo cottage

Gorduras saudáveis

Gorduras saudáveis fornecem energia duradoura e ajudam na absorção de vitaminas. Elas também contribuem para a saciedade, evitando a fome durante o treino.

Opções de gorduras saudáveis:

Abacate
Nozes e sementes (amêndoas, chia, linhaça)
Azeite de oliva
Manteiga de amendoim ou amêndoa

Frutas e vegetais

Frutas e vegetais fornecem vitaminas, minerais e antioxidantes essenciais. Eles ajudam a combater o estresse oxidativo e a inflamação causados pelo exercício.

Opções de frutas e vegetais:

Banana
Maçã
Frutas vermelhas (morangos, mirtilos)
Cenoura
Brócolis

Exemplos de refeições pré-treino

Refeição completa (2-3 horas antes do treino)

Peito de frango grelhado com batata doce assada e brócolis
1 porção de peito de frango grelhado
1 xícara de batata doce assada
1 xícara de brócolis cozido no vapor

Lanche rápido (30-60 minutos antes do treino)

Iogurte grego com frutas e mel

1 xícara de iogurte grego natural
1/2 xícara de frutas (morangos, mirtilos)
1 colher de chá de mel

Torrada integral com manteiga de amendoim e banana

1 fatia de pão integral
1 colher de sopa de manteiga de amendoim
1/2 banana fatiada

Hidratação

Não se esqueça da hidratação. Beber água suficiente antes do treino é crucial para manter o desempenho e evitar a desidratação. Comece a hidratação várias horas antes do treino e continue a beber água durante e após a atividade física.

Lembre-se de ajustar as porções e os tipos de alimentos de acordo com suas necessidades individuais e a intensidade do treino. Consultar um nutricionista pode fornecer orientações personalizadas para maximizar seus resultados.