3 exercícios para aumentar os bíceps rapidinho
Saiba quais os melhores exercícios para crescer os bíceps
Os bíceps são um dos grupos musculares mais visíveis e frequentemente trabalhados no treino de musculação.
Localizados na parte frontal do braço, eles são fundamentais para diversos movimentos de puxada e levantamento. Além de melhorar a estética dos braços, o fortalecimento dos bíceps contribui para a funcionalidade e a força geral.
3 exercícios para aumentar os bíceps rapidinho
1. Rosca direta com barra
A rosca direta com barra é um dos exercícios mais clássicos e eficazes para o desenvolvimento dos bíceps.
Execução:
- Fique em pé, com os pés na largura dos ombros e segure uma barra com as palmas das mãos voltadas para cima (pegada supinada) e os cotovelos próximos ao corpo.
- Levante a barra até a altura dos ombros, mantendo os cotovelos fixos.
- Contraia os bíceps ao levantar a barra.
- Abaixe a barra lentamente até a posição inicial.
- Realize de 10 a 12 repetições por série.
Benefícios:
Trabalha intensamente a cabeça curta e longa do bíceps.
Promove ganho de força e volume muscular.
Fácil de ajustar a carga para progressão.
2. Rosca alternada com halteres
A rosca alternada com halteres permite um movimento mais natural e ajuda a trabalhar cada braço individualmente, corrigindo possíveis desequilíbrios musculares.
Execução:
- Fique em pé com um halter em cada mão, braços estendidos ao lado do corpo e palmas voltadas para frente.
- Levante um halter até a altura dos ombros, girando a palma da mão para cima conforme o halter sobe.
- Abaixe o halter e repita o movimento com o outro braço.
- Realize de 10 a 12 repetições por braço.
Benefícios:
Trabalha cada braço individualmente, ajudando a corrigir desequilíbrios.
Permite um movimento mais natural e menos estressante para os pulsos.
Aumenta a coordenação e a estabilidade dos braços.
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3. Rosca concentrada
A rosca concentrada isola o bíceps, focando intensamente na parte inferior do músculo e proporcionando um alongamento e contração máximos.
Execução:
- Sente-se em um banco com as pernas abertas. Segure um halter com uma mão e apoie o cotovelo contra a parte interna da coxa.
- Levante o halter em direção ao ombro, mantendo o braço fixo contra a coxa.
- Contraia o bíceps no topo do movimento.
- Abaixe o halter lentamente até a posição inicial.
- Realize de 10 a 12 repetições por braço.
Benefícios:
Isola o bíceps para um trabalho mais concentrado.
Promove um alongamento e contração máximos do músculo.
Ajuda a melhorar a forma e a definição dos bíceps.
Lembre-se de consultar um profissional de saúde ou treinador físico para garantir que você está seguindo um programa de exercícios seguro e eficaz.
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”
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