Tomar creatina antes ou depois do treino? Descubra a reposta!
Saiba como você deve consumir a creatina para a academia
A creatina é um dos suplementos mais populares entre os praticantes de musculação e atletas de diversas modalidades.
Conhecida por seus benefícios no aumento de força, potência e desempenho, a creatina pode ser um aliado poderoso para quem busca melhorar sua performance nos treinos.
No entanto, uma dúvida comum entre quem pratica academia é sobre o melhor momento para tomá-la: antes ou depois do treino? Vamos explorar essa questão e descobrir a resposta.
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Benefícios da Creatina para a sua Saúde
Antes de discutir o momento ideal para tomar creatina, é importante entender seus benefícios:
- Aumento da Força e Potência: A creatina aumenta os estoques de fosfocreatina nos músculos, fornecendo energia rápida para exercícios de alta intensidade.
- Melhora do Desempenho Atlético: A suplementação com creatina pode melhorar o desempenho em atividades que envolvem explosões rápidas de energia, como sprints e levantamento de peso.
- Aceleração da Recuperação Muscular: A creatina ajuda na recuperação muscular, reduzindo a fadiga e o tempo de recuperação após exercícios intensos.
- Aumento da Massa Muscular: O uso contínuo de creatina está associado ao ganho de massa muscular magra.
Tomar creatina antes ou depois do treino?
Antes do Treino
Tomar creatina antes do treino é uma prática comum entre os atletas, com a ideia de que ela pode aumentar os níveis de creatina disponíveis para os músculos durante o exercício.
Vantagens:
- Disponibilidade Imediata: Consumir creatina antes do treino pode aumentar a disponibilidade imediata de fosfocreatina para os músculos, potencializando a força e a explosão durante o exercício.
- Melhora do Desempenho: Alguns estudos sugerem que a creatina pode melhorar o desempenho em exercícios de alta intensidade quando consumida antes do treino.
Considerações:
A creatina leva algum tempo para ser absorvida pelo corpo, portanto, tomar imediatamente antes do treino pode não oferecer todos os benefícios esperados durante a sessão de exercícios.
Depois do Treino
Tomar creatina depois do treino é outra prática popular, baseada na ideia de que os músculos são mais receptivos à absorção de nutrientes após o exercício.
Vantagens:
- Melhora da Recuperação: Consumir creatina após o treino pode ajudar na recuperação muscular, reduzindo a fadiga e promovendo a síntese de proteínas.
- Reabastecimento de Estoques: Após o treino, os estoques de fosfocreatina nos músculos podem estar baixos. Tomar creatina neste momento pode ajudar a reabastecer esses estoques mais rapidamente.
- Aumento da Massa Muscular: Estudos indicam que a suplementação pós-treino pode ser mais eficaz para o ganho de massa muscular.
Considerações:
É importante garantir que a creatina seja consumida junto com carboidratos e proteínas para melhorar sua absorção.
O Que a Ciência Diz Sobre o Consumo da Creatina?
A pesquisa sobre o momento ideal para tomar creatina ainda está em andamento, mas alguns estudos fornecem insights valiosos:
- Um estudo publicado no "Journal of the International Society of Sports Nutrition" sugere que a suplementação com creatina após o treino pode ser mais benéfica para o ganho de massa muscular e melhora da composição corporal em comparação com a ingestão antes do treino.
- Outro estudo encontrou benefícios tanto para a ingestão antes quanto depois do treino, sugerindo que a consistência no uso de creatina é mais importante do que o momento específico da ingestão.
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*Com informações de Blog Growth.
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