3 exercícios para o tríceps: veja os melhores
Saiba quais são os exercícios mais adequados para crescer tríceps
O tríceps é um músculo essencial para a força e definição dos braços. Localizado na parte posterior do braço, ele é responsável pela extensão do cotovelo e desempenha um papel crucial em muitos movimentos do dia a dia.
Trabalhar o tríceps não apenas melhora a estética do braço, mas também contribui para a performance em outros exercícios compostos.
Exercícios para fortalecer o tríceps
1. Tríceps na paralela
O tríceps na paralela é um exercício composto que não só trabalha intensamente o tríceps, mas também envolve os músculos do peitoral e ombros. É um exercício que utiliza o peso corporal, tornando-o muito eficaz.
Execução:
1. Posição inicial:
- Segure as barras paralelas com os braços estendidos.
- Mantenha o corpo ereto e os pés juntos.
2. Movimento:
- Abaixe o corpo dobrando os cotovelos até que os braços formem um ângulo de 90 graus.
- Empurre o corpo de volta à posição inicial, estendendo completamente os cotovelos.
Repetições:
- 3 séries de 8 a 12 repetições.
Trabalha sentado? Caminhadas de cinco minutos ajudam a viver melhor
2. Supino fechado
O supino fechado é uma variação do supino tradicional que coloca mais ênfase no tríceps. A pegada mais fechada direciona o trabalho muscular principalmente para os tríceps, enquanto ainda envolve o peitoral e os ombros.
Execução:
1. Posição inicial:
- Deite-se em um banco plano com os pés firmemente plantados no chão.
- Segure a barra com as mãos na largura dos ombros ou um pouco mais fechadas.
2. Movimento:
- Abaixe a barra até tocar levemente o peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Empurre a barra de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.
Repetições:
- 3 séries de 8 a 12 repetições.
3. Extensão de tríceps com halteres
A extensão de tríceps com halteres, ou "triceps kickbacks", é um exercício isolado que se concentra especificamente no tríceps. Ele é ótimo para definir e tonificar essa área.
Execução:
1. Posição inicial:
- Fique em pé, com um haltere em cada mão.
- Incline-se ligeiramente para a frente, mantendo as costas retas e os joelhos levemente flexionados.
2. Movimento:
- Mantenha o braço superior imóvel e paralelo ao corpo.
- Estenda o cotovelo para trás, contraindo o tríceps.
- Retorne à posição inicial com controle.
Repetições:
- 3 séries de 10 a 15 repetições.
Incorporar esses exercícios em sua rotina de treino pode melhorar significativamente a força e a estética dos braços. Para resultados ótimos, lembre-se de complementar o treino com uma dieta equilibrada e adequada em proteínas.
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”