Exercícios para melhorar a flexibilidade: veja os 4 melhores
Melhorar a flexibilidade por meio de exercícios pode trazer inúmeros benefícios, como maior amplitude de movimento e alívio de tensões musculares.
A flexibilidade é uma parte essencial da condição física, influenciando diretamente a capacidade de realizar movimentos com maior amplitude e menor risco de lesões.
Melhorar a flexibilidade pode trazer vários benefícios, incluindo melhor postura, alívio de dores musculares e articulares, e um desempenho atlético aprimorado.
Benefícios dos exercícios para melhorar a flexibilidade
Aumento da amplitude de movimento
Exercícios de alongamento podem melhorar significativamente a amplitude de movimento nas articulações.
Alongamentos ajudam a prevenir lesões musculares e articulares, preparando o corpo para a atividade física. Uma revisão de estudos realizada por Thacker et al. (2004) no Medicine & Science in Sports & Exercise concluiu que o alongamento pode reduzir a incidência de lesões musculares em atividades físicas intensas.
Exercícios para melhorar a flexibilidade
1. Alongamento dos isquiotibiais
Sente-se no chão com as pernas estendidas à frente. Incline-se lentamente para a frente, tentando tocar os dedos dos pés com as mãos.
Este alongamento é excelente para aumentar a flexibilidade dos músculos isquiotibiais, localizados na parte posterior das coxas. Melhora a flexibilidade das pernas e da lombar.
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2. Alongamento de quadríceps
Fique em pé e segure o pé direito atrás de você, puxando-o em direção aos glúteos. Mantenha os joelhos juntos e a postura reta. Segure por 20-30 segundos e repita com a outra perna.
Este exercício ajuda a alongar os músculos quadríceps na frente das coxas, melhorando a flexibilidade do quadril e das pernas.
3. Alongamento de ombros e peitoral
Estenda o braço direito à frente e puxe-o suavemente em direção ao peito com o braço esquerdo. Segure por 20-30 segundos e repita com o outro braço.
Este exercício alonga os músculos do ombro e do peitoral, melhorando a flexibilidade da parte superior do corpo.
4. Alongamento de panturrilha
Fique em pé de frente para uma parede. Coloque as mãos na parede à altura dos ombros, estenda uma perna para trás mantendo o calcanhar no chão e dobre a outra perna à frente. Incline-se em direção à parede até sentir um alongamento na panturrilha. Segure por 20-30 segundos e troque de perna.
Este alongamento melhora a flexibilidade dos músculos da panturrilha e do tornozelo.
Como sempre, é importante consultar um profissional de saúde ou um treinador antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios, especialmente se houver condições de saúde preexistentes.
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”