O que é calistenia e como começar a treinar? Descubra o novo exercício
O exercício físico utiliza apenas o peso do corpo e está ganhando popularidade ao redor do mundo; conheça os benefícios do treino!
A calistenia é uma forma de exercício físico que utiliza o peso do corpo para desenvolver força, flexibilidade, resistência e coordenação.
Diferente dos treinos tradicionais que dependem de pesos e equipamentos, a calistenia foca em movimentos naturais.
Descubra abaixo, como começar na calistenia e explore os benefícios desta prática que transforma o corpo utilizando apenas a força natural.
>> Treino de calistenia para iniciantes: comece a treinar e transforme o seu corpo
O que é calistenia? Descubra tudo sobre o exercício físico
Como dito acima, a calistenia se difere dos treinos tradicionais que utilizam pesos e equipamentos.
Ela se concentra em movimentos naturais que podem ser realizados em praticamente qualquer lugar, como parques, praças ou até mesmo em casa.
Benefícios da Calistenia
- Acessibilidade: Não requer equipamentos caros ou academia.
- Funcionalidade: Melhora a força funcional, facilitando atividades diárias.
- Flexibilidade e Mobilidade: Muitos exercícios envolvem movimentos dinâmicos que melhoram a amplitude de movimento.
- Adaptabilidade: Pode ser adaptada para diferentes níveis de habilidade, de iniciantes a atletas avançados.
- Equilíbrio Muscular: Trabalha vários grupos musculares simultaneamente, promovendo um desenvolvimento corporal equilibrado.
Como começar na calistenia? Descubra como montar um cronograma de treino
Para quem está começando, é importante focar nos movimentos básicos e progressivamente aumentar a dificuldade.
Aqui está um mini-guia passo a passo para iniciar na calistenia:
1- Aprenda os movimentos básicos
- Flexões (Push-Ups): Excelente para desenvolver força no peito, ombros e tríceps.
- Agachamentos (Squats): Trabalham pernas e glúteos, promovendo força e estabilidade.
- Abdominais (Sit-Ups/Crunches): Fortalecem o core.
- Barras (Pull-Ups/Chin-Ups): Focam em costas, bíceps e antebraços. Podem ser desafiadoras para iniciantes, mas existem variações mais fáceis, como australian pull-ups.
- Pranchas (Planks): Excelentes para o core e estabilidade geral do corpo.
- Dips: Focam em tríceps, peito e ombros. Podem ser feitos em barras paralelas ou em uma cadeira.
2- Rotina de treino
Crie uma rotina inicial que inclua uma combinação dos movimentos básicos. Uma rotina para iniciantes pode ser assim:
- Segunda-feira: Flexões, agachamentos, pranchas
- Quarta-feira: Barras, abdominais, dips
- Sexta-feira: Flexões, agachamentos, pranchas
Comece com 2-3 séries de 8-12 repetições para cada exercício e aumente gradualmente conforme se sentir mais forte.
3- Progrida gradualmente
À medida que você ganha força, incorpore variações mais desafiadoras:
- Flexões Declive: Para maior intensidade nas flexões.
- Agachamentos Pistol: Agachamentos unilaterais para um desafio adicional.
- Pranchas Laterais: Para fortalecer os músculos oblíquos.
- Pull-Ups com Peso: Adicione pesos para maior resistência.
VEJA TAMBÉM: como usar as escadas do seu prédio para fazer exercícios
*Com informações de Viva Bem UOL.
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”