Cardio antes ou depois do treino? Conheça os melhor momento para realizar o exercício

Quando se trata de combinar treino de cardio e musculação, a ordem em que você realiza esses exercícios pode impactar seus resultados, dependendo de seus objetivos específicos.

Vamos explorar, a seguir, os benefícios e desvantagens de fazer cardio antes ou depois do treino de força, para ajudar você a decidir o melhor momento para incorporar o exercício cardiovascular em sua rotina.

Lembrando que: você sempre deve consultar um profissional de educação física para entender as suas necessidades!

>> Como perder barriga na academia? Conheça 3 exercícios para secar rápido

Devo fazer o treino de cardio antes ou depois do treino?

Cardio Antes

Benefícios:

1. Aquecimento Eficaz: Fazer cardio antes do treino de força pode servir como um excelente aquecimento, aumentando a temperatura corporal e preparando os músculos e articulações para o exercício mais intenso.
   
2. Melhoria da Resistência: Realizar cardio primeiro pode aumentar sua resistência cardiovascular, o que pode ser benéfico para atividades que exigem alta resistência, como corrida ou ciclismo.
   
3. Queima de Calorias: Se o seu objetivo principal é a perda de peso, fazer cardio antes pode ajudar a queimar mais calorias no início da sessão de treino.

Desvantagens:

1. Fadiga Muscular: Executar uma sessão intensa de cardio antes do treino de força pode levar a fadiga muscular, reduzindo a capacidade de levantar pesos pesados e diminuir a eficácia do treino de musculação.
   
2. Redução de Desempenho: A energia gasta durante o cardio pode prejudicar o desempenho durante os exercícios de força, especialmente se o treino de cardio for extenuante.

Cardio Depois

Benefícios:

1. Energia Otimizada para Musculação: Fazer o treino de força primeiro permite que você use toda a sua energia para levantar pesos, o que pode ser mais eficaz para aumentar a força e a massa muscular.
   
2. Melhora da Recuperação: O cardio pós-treino pode ajudar a eliminar toxinas dos músculos e melhorar a circulação sanguínea, promovendo uma recuperação mais rápida.
   
3. Foco na Prioridade: Se o ganho muscular for sua prioridade, você estará abordando primeiro o treino que mais importa para os seus objetivos.

Desvantagens:

1. Dificuldade em Manter a Intensidade: Após um treino de força intenso, pode ser difícil manter a intensidade necessária durante o cardio.
   
2. Tempo Total de Treino Prolongado: Adicionar cardio após a musculação pode prolongar significativamente o tempo total da sessão de treino, o que pode não ser viável para todos.

A decisão de fazer cardio antes ou depois do treino de força depende de seus objetivos pessoais.

Independentemente da ordem que escolher, é importante garantir que você esteja fazendo um aquecimento adequado antes de qualquer tipo de exercício e que mantenha uma boa hidratação e nutrição para suportar ambos os tipos de treino.

VEJA TAMBÉM: saiba os melhores exercícios para as taxas de colesterol, glicose e triglicerídeos

*Com informações de Blog IntegralMedica.