5 exercícios que vão melhorar sua postura
Praticar regularmente os exercícios recomendados aqui pode ajudar significativamente a melhorar sua postura e reduzir a dor nas costas
Uma postura adequada é essencial para prevenir dores nas costas, pescoço e ombros, além de melhorar a respiração e a autoconfiança.
Esta rotina de exercícios foi desenvolvida para fortalecer os músculos que suportam a coluna vertebral, ajudando você a manter uma postura ereta e saudável.
5 exercícios que vão melhorar sua postura
1. Extensão da coluna vertebral
Fortalece os músculos das costas e melhora a flexibilidade da coluna.
Instruções:
Deite de barriga para baixo, com os braços ao lado do corpo e as palmas das mãos viradas para baixo.
Lentamente, levante o tronco do chão, usando os músculos das costas, mantendo o pescoço em posição neutra.
Mantenha por alguns segundos e depois abaixe lentamente de volta à posição inicial.
Repetições: 10-12 repetições.
2. Prancha frontal
Fortalece o core e os músculos das costas, promovendo uma postura adequada.
Instruções:
Deite de barriga para baixo com os antebraços apoiados no chão, cotovelos sob os ombros.
Levante o corpo, formando uma linha reta dos ombros aos tornozelos, apoiado nos antebraços e nos dedos dos pés.
Mantenha a posição, contraindo os músculos abdominais e dorsais, sem deixar a barriga cair.
Repetições: Segurar por 30-60 segundos, repetir 2-3 vezes.
Trabalha sentado? Caminhadas de cinco minutos ajudam a viver melhor
3. Elevação de ombros
Fortalece os músculos dos ombros e do pescoço, reduzindo a tensão nessa área.
Instruções:
Sente-se ou fique em pé com os braços ao lado do corpo.
Lentamente, eleve os ombros em direção às orelhas, mantendo os braços relaxados.
Segure por alguns segundos e depois relaxe, deixando os ombros voltarem à posição inicial.
Repetições: 12-15 repetições.
4. Flexões de quadril
Melhora a flexibilidade da coluna lombar e dos quadris, promovendo uma postura melhor.
Instruções:
Fique em pé com os pés na largura dos quadris.
Mantendo as costas retas, dobre o tronco para frente a partir dos quadris, levando as mãos em direção aos tornozelos.
Mantenha as pernas ligeiramente flexionadas, não bloqueadas.
Volte lentamente à posição inicial, focando na flexibilidade e na extensão da coluna.
Repetições: 10-12 repetições.
5. Alongamento do peitoral
Alonga os músculos do peito e dos ombros, ajudando a corrigir a postura dos ombros caídos.
Instruções:
Fique de pé ou sente-se em uma cadeira, com a coluna ereta.
Coloque os braços atrás das costas e entrelace os dedos.
Lentamente, levante os braços, mantendo os ombros relaxados e estendendo o peito para cima.
Mantenha por 20-30 segundos e depois solte.
Repetições: Repetir 2-3 vezes.
Lembre-se de manter a consistência e consultar um profissional de saúde se tiver alguma condição médica pré-existente. Com o tempo, você notará uma melhora na sua postura e na sua saúde geral.
Experimente incorporar esses exercícios em sua rotina diária para obter os melhores resultados possíveis.
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”