4 exercícios de flexibilidade: veja treino completo
Praticar exercícios de alongamento regularmente pode aumentar a amplitude de movimento, reduzir o risco de lesões e melhorar o desempenho atlético
A flexibilidade é uma componente essencial da saúde física, contribuindo para uma maior amplitude de movimento, prevenção de lesões e melhoria do desempenho em diversas atividades físicas.
Desenvolver a flexibilidade envolve exercícios específicos que alongam e fortalecem os músculos, tendões e ligamentos.
Exercícios para melhorar a flexibilidade
1. Alongamento dos isquiotibiais
Este exercício alonga a parte posterior das coxas.
Execução:
Sente-se no chão com as pernas estendidas à frente.
Incline-se lentamente para a frente, tentando tocar os dedos dos pés com as mãos.
Mantenha a posição por 20-30 segundos, sentindo o alongamento nos isquiotibiais.
Retorne à posição inicial e repita 2-3 vezes.
2. Alongamento do quadríceps
Este exercício alonga a parte frontal das coxas.
Execução:
Fique em pé e segure um objeto firme para apoio.
Dobre uma perna para trás, segurando o tornozelo com a mão.
Puxe o tornozelo em direção às nádegas, mantendo os joelhos juntos.
Mantenha a posição por 20-30 segundos e troque de perna.
Repita 2-3 vezes para cada perna.
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3. Alongamento dos músculos lombares
Este exercício alonga a parte inferior das costas.
Execução:
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão.
Puxe os joelhos em direção ao peito, segurando as pernas com as mãos.
Mantenha a posição por 20-30 segundos, sentindo o alongamento na parte inferior das costas.
Retorne à posição inicial e repita 2-3 vezes.
4. Alongamento dos ombros
Este exercício alonga os músculos dos ombros e da parte superior das costas.
Execução:
Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
Estenda um braço à frente, mantendo-o paralelo ao chão.
Use a outra mão para puxar o braço estendido em direção ao corpo, mantendo-o reto.
Mantenha a posição por 20-30 segundos e troque de braço.
Repita 2-3 vezes para cada braço.
Incorporar exercícios como alongamento dos isquiotibiais, quadríceps, músculos lombares e ombros em sua rotina de exercícios pode trazer benefícios significativos.
Como sempre, é importante realizar esses exercícios com cuidado e considerar a orientação de um profissional de saúde ou fitness para garantir uma prática segura e eficaz.
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”