Receitas fitness rápidas para café da manhã: veja 5 opções

Manter uma alimentação saudável e saborosa nem sempre é fácil, especialmente quando o tempo é curto. Mas não se preocupe!

Com um pouco de criatividade e planejamento, você pode preparar um café da manhã fitness rápido e delicioso em poucos minutos.

Nesta seleção, apresentamos 5 opções nutritivas e práticas para começar o dia com energia e disposição, sem abrir mão do sabor.

Receitas fitness para café da manhã

1. Iogurte com Granola e Frutas Vermelhas

Ingredientes:

• 1 pote de iogurte natural
  
• 3 colheres de sopa de granola caseira
• 1/2 xícara de frutas vermelhas frescas (morangos, framboesas, mirtilos)
• Mel ou agave a gosto (opcional)

Modo de preparo:

1. Em um pote ou tigela, coloque o iogurte natural.
   
2. Adicione a granola caseira e as frutas vermelhas frescas.
   
3. Adoce com mel ou agave a gosto, se desejar.
   
4. Misture delicadamente e sirva.

2. Panquecas de Banana com Aveia

Ingredientes:

• 1 banana madura amassada
  
• 1/2 xícara de farinha de aveia
  
• 1 ovo
  
• 1 colher de sopa de leite vegetal (aveia, amêndoas, etc.)
  
• Canela em pó a gosto
  
• Óleo de coco para untar a frigideira

Modo de preparo:

1. Em um bowl, misture a banana amassada, a farinha de aveia, o ovo, o leite vegetal e a canela em pó.
   
2. Aqueça uma frigideira untada com óleo de coco em fogo médio.
   
3. Despeje pequenas porções da massa na frigideira e cozinhe até dourar dos dois lados.
   
4. Sirva as panquecas com suas frutas frescas favoritas, pasta de amendoim ou mel.

3. Omelete de Legumes

Ingredientes:

• 2 ovos
  
• 1/2 xícara de legumes picados (brócolis, tomate, espinafre, etc.)
  
• Queijo a gosto (opcional)
  
• Sal e pimenta a gosto
  
• Azeite de oliva para untar a frigideira

Modo de preparo:

1. Em um bowl, bata os ovos com um garfo até misturar bem.
   
2. Adicione os legumes picados e o queijo ralado (se desejar).
   
3. Tempere com sal e pimenta a gosto.
   
4. Aqueça uma frigideira untada com azeite de oliva em fogo médio.
   
5. Despeje a mistura de ovos na frigideira e cozinhe até dourar e firmar.
   
6. Dobre a omelete ao meio e sirva.

4.  Smoothie Verde Refrescante

Ingredientes:

• 1 banana congelada
  
• 1 punhado de espinafre fresco
  
• 1/2 xícara de leite vegetal (aveia, amêndoas, etc.)
  
• 1/2 scoop de proteína em pó (opcional)
  
• Mel ou agave a gosto (opcional)

Modo de preparo:

1. Em um liquidificador, bata a banana congelada, o espinafre fresco, o leite vegetal e a proteína em pó (se desejar).
   
2. Adicione mel ou agave a gosto, se preferir um sabor mais adocicado.
   
3. Bata até obter uma mistura homogênea e cremosa.
   
4. Sirva imediatamente.

VEJA TAMBÉM:

5. Pão Integral com Abacate e Ovo Mexido

Ingredientes:

• 1 fatia de pão integral
  
• 1/2 abacate maduro fatiado
  
• 2 ovos
  
• Sal e pimenta a gosto
  
• Azeite de oliva para untar a frigideira

Modo de preparo:

1. Em uma frigideira untada com azeite de oliva, prepare os ovos mexidos, temperando com sal e pimenta a gosto.
   
2. Enquanto isso, torre a fatia de pão integral.
   
3. Espalhe o abacate fatiado sobre o pão integral torrado.
   
4. Coloque os ovos mexidos por cima do abacate.
   
5. Sirva imediatamente.

Com informações de Tudo Gostoso Receitas