Treino funcional: aprenda 5 exercícios para fazer em casa

Cansado da monotonia da academia e buscando um treino dinâmico e eficaz para turbinar sua rotina de exercícios?

O treino funcional em casa é a solução perfeita para você! Com apenas alguns minutos por dia e sem precisar de nenhum equipamento, você pode alcançar resultados incríveis de forma prática e divertida.

Segundo a personal Janaina Candido, em entrevista ao Portal Terra, explica, o que são os exercícios funcionais: "É caracterizado em utilizar movimentos naturais do corpo, como agachar, saltar, correr, puxar e empurrar. Portanto, o melhor aparelho a ser utilizado é o próprio do corpo do indivíduo. Dessa forma, assim ampliando a sua consciência corporal".

Veja 5 exercícios funcionais poderosos:

• Agachamento;
• Afundo;
• Polichinelo;
• Prancha;
• Flexões.

Confira mais detalhes sobre cada um deles abaixo.

Exercícios funcionais para fazer em casa

1. Agachamento

O agachamento é considerado o rei dos exercícios funcionais por um bom motivo: ele trabalha diversos grupos musculares ao mesmo tempo, incluindo pernas, glúteos, core e até mesmo os músculos estabilizadores da coluna.

Para iniciantes, você pode realizar o agachamento com o auxílio de uma cadeira, apoiando as mãos no assento para se levantar.

Se você já tem um certo nível de condicionamento físico, experimente adicionar pesos nas mãos ou uma mochila nas costas para aumentar a intensidade do exercício.

2. Afundo

O afundo é outro exercício funcional fantástico para trabalhar as pernas e os glúteos. Ele desafia o equilíbrio e a coordenação motora, além de fortalecer os músculos estabilizadores da coluna.

Comece em pé com os pés na largura dos ombros. Dê um passo à frente com uma perna e flexione os joelhos, abaixando o corpo como se estivesse se sentando em uma cadeira imaginária.

Empurre o chão com o pé da frente para voltar à posição inicial e repita o movimento com a outra perna.

3. Polichinelo

O polichinelo é um exercício funcional completo que trabalha todo o corpo e eleva o ritmo cardíaco, queimando muitas calorias em um curto período de tempo.

Comece em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo. Dê um salto simultâneo, abrindo as pernas na largura dos ombros e levando os braços acima da cabeça.

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4. Prancha

A prancha é um exercício isométrico que trabalha a região do core, os músculos estabilizadores da coluna e também melhora a postura. É um exercício fundamental para quem busca um corpo forte e definido.

Comece de bruços com os cotovelos apoiados no chão na largura dos ombros e os antebraços paralelos ao corpo.

Eleve o corpo do chão, contraindo o abdômen e os glúteos para formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares.

5. Flexões

As flexões são um exercício clássico que trabalha diversos grupos musculares do corpo superior, incluindo peito, tríceps e ombros.

Elas são um ótimo desafio para quem busca aumentar a força e a definição muscular.

Comece em posição de prancha, com os cotovelos apoiados no chão na largura dos ombros e os antebraços paralelos ao corpo.

Com informações do Canal Carol Borba e Portal Terra