Exercícios para quadríceps: 4 opções para ter as pernas grandes e definidas
Conquistar pernas maiores e mais torneadas é o sonho de muitas pessoas. Para isso, é importante focar nos exercícios para quadríceps. Veja abaixo.
O quadríceps, grupo muscular composto por quatro músculos na parte frontal da coxa, é fundamental para diversos movimentos do corpo, desde a locomoção até a prática de esportes.
Fortalecê-lo não apenas garante pernas fortes e definidas, mas também previne lesões e melhora o desempenho em atividades físicas.
Veja 4 exercícios para quadríceps que vão mudar seu treino:
- Agachamento;
- Afundo;
- Leg Press;
- Cadeira extensora.
Confira mais detalhes a seguir.
Exercícios para quadríceps
1. Agachamento
O agachamento é considerado o rei dos exercícios para o quadríceps por sua capacidade de trabalhar diversos músculos simultaneamente, incluindo glúteos, isquiotibiais e panturrilhas.
Mantenha os pés na largura dos ombros, com as pontas dos pés ligeiramente afastadas. Contraia o abdômen e alinhe a coluna reta na hora de agachar.
Vá até o seu limite e tome cuidado para não sobrecarregar seus joelhos. Pense nos músculos das pernas e do glúteos na hora da execução.
2. Afundo
O afundo é um exercício unilateral que trabalha cada perna de forma isolada, proporcionando maior equilíbrio muscular e prevenindo assimetrias.
Além disso, ativa intensamente o quadríceps, glúteos e isquiotibiais.
Posicione uma perna à frente e outra atrás, flexione os joelhos até formar ângulos de 90 graus e retorne à posição inicial.
3. Leg Press
A leg press oferece um treino seguro e eficaz para o quadríceps, pois permite ajustar a carga e isolar o trabalho muscular. É ideal para iniciantes e para quem se recupera de lesões.
Ajuste o assento para que os joelhos fiquem alinhados com o eixo de rotação do aparelho.
Desça o peso até sentir um leve estiramento no quadríceps e retorne à posição inicial de forma controlada.
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4. Cadeira extensora
A cadeira extensora isola o quadríceps, permitindo um trabalho focado e intenso nesse grupo muscular. É ideal para definir os músculos e aumentar a força.
Posicione o assento de forma que o rolo fique logo abaixo do tornozelo. Estique a perna completamente contra o rolo e retorne à posição inicial de forma controlada.
Com informações de Treino Mestre
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”
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