Remada alta: o que é, para que serve e como fazer o exercício

A remada alta é um exercício composto fundamental para quem busca um treino completo e eficaz para a parte superior do corpo.

Seja você um iniciante ou um atleta experiente, dominar essa técnica pode te ajudar a alcançar seus objetivos de forma rápida e segura.

Neste guia completo, você vai aprender desde a sua funcionalidade e benefícios até a execução passo a passo com dicas valiosas para evitar erros comuns.

O que é remada alta?

A remada alta é um exercício multiarticular que trabalha diversos grupos musculares simultaneamente, com ênfase nos ombros, trapézio e bíceps.

Ela consiste em puxar uma carga (barra, halteres ou cabo) do chão até a altura do peito, imitando o movimento de remar um barco.

Vaniedna Leite De Souza, profissional de educação física, em entrevista ao Portal Minha Vida, explica o movimento em mais detalhes: “A remada alta é um exercício complexo, que recruta múltiplos músculos, incluindo os músculos dos ombros (principalmente a porção lateral), o trapézio superior, o trapézio inferior, os romboides, o elevador da escápula, o serrátil anterior, o bíceps e os músculos estabilizadores da coluna vertebral”.

Ou seja, é um exercício multiarticular! Perfeito se você deseja evoluir seus membros superiores. 

Benefícios da remada alta

Ao incorporar a remada alta em sua rotina de exercícios, você desfruta de uma série de benefícios que vão além da estética:

• Fortalecimento muscular completo: A remada alta trabalha diversos grupos musculares da parte superior do corpo, promovendo força, definição e resistência muscular.
  
• Desenvolvimento do trapézio: O trapézio é um músculo crucial para a postura e estabilidade da coluna vertebral. Fortalecê-lo com a remada alta previne dores nas costas e melhora a postura geral.
  
• Melhora do desempenho em outros exercícios: A remada alta fortalece músculos estabilizadores essenciais para diversos outros exercícios, como agachamentos e levantamento terra.
  
• Aumento da massa muscular: A remada alta é um exercício ideal para hipertrofia muscular, especialmente dos ombros e trapézio.

Como fazer remada alta?

A remada alta é um exercício relativamente simples, mas exige atenção à técnica para garantir a sua eficácia e segurança. Siga estes passos para realizar o exercício corretamente:

1. Posicionamento:

Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.

Segure a barra com pegada pronada (palmas viradas para baixo) e a largura dos ombros.
Mantenha a coluna reta e o abdômen contraído durante todo o movimento.

2. Elevação da carga:

Inspire e puxe a barra em direção ao peito, flexionando os cotovelos.

Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante todo o movimento.

Concentre-se em contrair os músculos dos ombros e trapézio.

3. Retorno à posição inicial:

Expire e lentamente desça a barra de volta à posição inicial, controlando o movimento.

Evite usar o impulso do corpo para levantar a carga.

Mantenha a coluna reta e o abdômen contraído durante todo o movimento.

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Dicas extras!

• Comece com cargas leves e aumente gradualmente à medida que você se sentir mais forte.
  
• Mantenha o movimento lento e controlado, focando na contração muscular.
  
• Evite arquear as costas ou inclinar o corpo para frente durante o exercício.
  
• Respire normalmente durante todo o movimento.
  
• Se sentir dor em qualquer parte do corpo, pare o exercício e consulte um profissional de educação física.