3 lanches com whey protein para emagrecer e ganhar massa muscular

Neste guia completo, você descobrirá 3 receitas de lanches irresistíveis com whey protein, perfeitos para impulsionar seu processo de emagrecimento e ganho de massa muscular.

Cada receita é rica em proteínas, nutrientes essenciais e sabor, te ajudando a conquistar seus objetivos de forma prática e deliciosa.

Mas antes de começarmos, vamos entender o que torna o whey protein um aliado tão poderoso tanto para quem quer emagrecer como, principalmente, para quem precisa ganhar massa muscular.

Benefícios do whey

• Alto teor de proteínas: O whey protein é um suplemento derivado do soro do leite, rico em aminoácidos essenciais que são cruciais para o crescimento e reparo muscular.
  
• Fácil digestão: O whey protein é rapidamente absorvido pelo corpo, fornecendo aminoácidos aos músculos de forma rápida e eficiente.
  
• Versatilidade: O whey protein pode ser facilmente incorporado em diversas receitas, desde shakes nutritivos até bolos e panquecas.

Lanches com whey protein

E claro, que pela sua versatilidade, como mencionamos acima, fazer receitas diferentes é a melhor forma de não enjoar do suplemento na rotina. 

Especialmente se você é fã de doces! Veja abaixo 3 receitas com whey protein deliciosas para comer sem culpa. 

1. Mousse fit com whey

Ingredientes

• 2 colheres de sopa de leite desnatado em pó
  
• 2 colheres de sopa de Whey Protein (proteína de soro de leite) sabor chocolate ou morango
  
• Água gelada até dar o ponto, você deve observar na hora de bater, veja abaixo

Modo de Preparo

1. Coloque o leite em pó e a Whey Protein no liquidificador.
   
2. Adicione água gelada o suficiente até formar um creme homogêneo e consistente.
   
3. Leve ao freezer até firmar.

Esta quantidade é para uma receita individual e serve uma taça. No entanto, você pode dobrá-la para obter a quantidade que deseja. 

2. Bolo fit 

Ingredientes

Massa

• 3 ovos
  
• 6 colheres de açúcar
  
• 2 xícaras de leite
  
• 3 xícaras de farinha de trigo
  
• 4 colheres de Whey Protein (usei de chocolate)
  
• 2 colheres de canela em pó
  
• 2 colheres de azeite
  
• 1 colher de fermento em pó químico

Cobertura

• 3 colheres de margarina ou manteiga
  
• 3 colheres bem cheias de Whey Protein
  
• 1 colher de sopa de canela em pó
  
• 5 colheres de leite

Modo de Preparo

Massa

1. Bata os ovos com o açúcar.
   
2. Acrescente o restante dos ingredientes na ordem citada até obter uma massa homogênea.
   
3. Unte uma forma e asse no forno pré-aquecido a 180ºC por aproximadamente 40 minutos.
   
4. Se for usar uma forma de pudim, certifique-se de que seja grande, pois essa massa cresce bastante.

Cobertura

1. Misture todos os ingredientes em fogo baixo até obter uma mistura homogênea.
   
2. Aumente o fogo e mexa sempre até a cobertura ter uma boa consistência.
   
3. Espalhe sobre o bolo ainda quente.

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3. Panqueca proteica recheada

Ingredientes

• 2 bananas
  
• 4 claras de ovo
  
• 2 colheres de aveia
  
• 2 colheres de linhaça dourada
  
• 1 scoop (dosador) de Whey Protein
  
• 1/2 colher de canela em pó
  
• Adoçante a gosto (opcional, para a massa)
  
• Uvas passas (opcional, para o recheio)
  
• Margarina para untar

Modo de Preparo

1. Em um recipiente, amasse as bananas.
   
2. Adicione as claras de ovo, a aveia, a linhaça dourada, o Whey Protein e a canela em pó. Misture bem
3. até obter uma massa homogênea.
   
4. Se preferir, adicione adoçante a gosto.
   
5. Unte uma frigideira com margarina e aqueça em fogo médio.
   
6. Despeje uma porção da massa na frigideira para formar panquecas ou discos.
   
7. Cozinhe até que a massa comece a soltar das bordas e vire para dourar o outro lado.
   
8. Se desejar, acrescente uvas passas no recheio das panquecas.

A receita rende 4 panquecas e você pode rechar com as frutas que desejar. 

Com informações de Tudo Gostoso Receitas