Deseja um sono rápido? Conheça a famosa técnica 4-7-8
Com o objetivo de promover o sono, a técnica 4-7-8 tem conquistado adeptos ao redor do mundo, oferecendo uma solução natural contra a insônia
Cansado de noites mal dormidas e acordar se sentindo exausto? A técnica 4-7-8, desenvolvida pelo Dr. Andrew Weil, professor de medicina da Universidade do Arizona, pode ser a solução para seus problemas.
A técnica, que consiste em um exercício simples de respiração, tem como promessa relaxar o corpo e a mente, induzindo o sono em apenas 8 minutos.
Mesmo não existindo uma fórmula mágica que faça alguém adormecer apenas por respirar, as principais técnicas populares que prometem um sono rápido têm algo em comum: são consideradas métodos de relaxamento e, consecutivamente, ajudam a dormir.
A técnica funciona?
Em entrevista ao blog Alice, a otorrinolaringologista especialista em medicina do sono, Mariane Yui, afirmou que a técnica não tem comprovação científica, porém acaba sendo vista como "uma forma de relaxar e de desligar a mente", fazendo com que o corpo entre em um campo da meditação, algo tem comprovação.
Apesar da concepção de que adormecer é simplesmente desligar um interruptor interno da mente, na realidade, requer um ritual ou rotina para que o organismo se desligue da agitação do dia e reconheça que é hora de descansar.
Neste momento, praticar uma respiração coordenada, concentrando-se na entrada e na saída do ar, pode auxiliar no sono.
"O objetivo é diminuir a excitabilidade cognitiva e fisiológica. As técnicas de respiração ajudam, mas não há só elas. Dá para ouvir uma música de que a pessoa goste ou fazer algum trabalho manual. Para algumas pessoas, lavar a louça já é uma forma de relaxamento", informou a médica do sono Erika Treptow, para o blog Alice.
Como fazer a técnica 4-7-8?
- Deite-se de costas com as pernas estendidas e os braços relaxados ao lado do corpo;
- Feche a boca e coloque a ponta da língua atrás dos dentes superiores;
- Expire completamente pela boca, fazendo um som de "whoosh";
- Feche a boca e inspire calmamente pelo nariz até contar mentalmente até quatro;
- Prenda a respiração por sete segundos;
- Expire completamente pela boca, fazendo um som de "whoosh", contando mentalmente até oito;
- Repita o processo mais três vezes.
De acordo com o doutor Weil, a técnica deve ser praticada pelo menos duas vezes por dia para atingir o objetivo de relaxamento.
VEJA TAMBÉM:
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”