O que é cutting, como fazer e dicas de dieta

O termo cutting ganhou popularidade nos últimos meses e gerou interesse em muitos. Por isso, vamos te explicar o que é o cutting e dar dicas de como fazer.

O cutting é uma estratégia alimentar que busca promover o emagrecimento, através do déficit calórico, comer menos calóricas do gastar, com o intuito de diminuir a porcentagem de gordura corporal.
A baixa ingestão de calorias coloca o corpo em um período de escassez de energias, fazendo com que ele consuma os estoques de gorduras para a realização das atividades diárias.

 

Ao contrário do bulking, o cutting se baseia em uma dieta baixa em caloria, o que não significa pouca comida. O importante aqui é atingir o déficit calórico comendo bem e saudável.

Dicas alimentares

A principal missão do cutting é perder gordura e continuar bem nutrido, por isso existem alguns alimentos que podem ser seus aliados durante esse período, são alguns deles:

• Sementes;
  
• Ovos;
  
• Peixes brancos;
  
• Carnes magras;
  
• Cereais integrais;
  
• Verduras e legumes;
  
• Frutas vermelhas;
  
• Leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico…);
  
• Oleaginosas.

Benefícios do cutting

A dieta cutting apresenta diversos benefícios, por promover a redução da gordura corporal, como:

• reduz o peso corporal e o % de gordura;
  
• melhora a definição muscular;
  
• melhora o desempenho físico em esportes como corrida e bicicleta;
  
• melhora a sensibilidade à insulina;
  
• melhora o perfil lipídico;
  
• reduz risco cardiovascular;
  
• auxilia no tratamento de esteatose hepática;
• reduz o risco articular pelo impacto do peso;
  
• melhora a autoestima e qualidade de vida.

A técnica de cutting é uma ótima escolha para aqueles que desejam perder peso para fins estéticos, pois além de diminuir a gordura localizada, proporcionará uma definição maior da massa muscular, uma vez que a camada de gordura localizada abaixo do músculo será reduzida.

VEJA TAMBÉM: 4 melhores pós-treinos para emagrecer

Cuidados com o cutting

No entanto, uma dieta cutting precisa de muito cuidado para ser realizada. Uma dieta mal feita pode causar danos à saúde física e à saúde mental, incluindo o efeito rebote, aumentando o nível de gordura corporal.
Por isso, a escolha de estratégia adotada para o cutting é individualizada assim, é necessário uma orientação de um profissional de nutrição.

Suplementação no cutting

A inclusão de proteínas em uma dieta de cutting desempenha um papel não só nutricional, como de saciedade. A proteína pode ajudar com a diminuição de carboidratos e auxiliar no ganho de massa muscular.

Com informações de Ocean Drop