SAÚDE

Tríceps francês: aprenda a fazer o exercício para crescer tríceps

O tríceps francês é valioso para qualquer pessoa interessada em fortalecer e definir os músculos tríceps. A técnica correta maximiza os benefícios

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Cadastrado por

Flávio Oliveira

Publicado em 18/06/2024 às 8:58
Notícia

O tríceps francês, também conhecido como tríceps testa ou skull crusher, é um dos exercícios fundamentais para o desenvolvimento dos músculos tríceps.

Ele é amplamente utilizado por atletas e praticantes de musculação para aumentar a força e a definição muscular na parte de trás dos braços.

Este exercício é especialmente eficaz por isolar os tríceps, permitindo um trabalho intenso e concentrado nessa região.

Execução do tríceps francês

Posição inicial:

Deite-se em um banco plano, com os pés apoiados firmemente no chão.
Segure a barra reta, barra EZ ou halteres com as mãos em uma pegada pronada (palmas das mãos voltadas para frente), posicionadas um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.

Execução do movimento:

Levante a barra ou os halteres sobre a cabeça, estendendo completamente os braços.
Mantenha os cotovelos apontando para o teto e próximos à cabeça, sem movimentar os ombros.
Dobre os cotovelos lentamente, abaixando a barra em direção à testa, controlando o movimento.
Pare quando os cotovelos estiverem dobrados em um ângulo de cerca de 90 graus, ou até sentir um estiramento nos músculos do tríceps.

Finalização do movimento:

Estenda os cotovelos, elevando a barra de volta à posição inicial.
Evite travar os cotovelos completamente para manter a tensão nos músculos tríceps.

Repita:

Realize o número desejado de repetições.

Pontos de atenção

Postura: Mantenha os ombros para trás e os cotovelos apontando para o teto durante todo o movimento para evitar estresse excessivo nos cotovelos.

Respiração: Inspire ao abaixar a barra e expire ao levantá-la.

Controle: Execute o movimento de forma lenta e controlada para evitar lesões nos cotovelos.

Variações e progressões

Adaptação para iniciantes: Comece com pesos leves ou use apenas a barra sem pesos adicionais.

Adição de peso: Aumente a resistência usando halteres ou adicionando anilhas à barra.

Alternativa com halteres: Use halteres para permitir um movimento mais livre e adaptável.

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Incluir este exercício na sua rotina pode ajudar significativamente a melhorar a estética dos braços, além de contribuir para melhorar o desempenho em outros movimentos de musculação que envolvem os braços. 

“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”

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