Qual o melhor chá para dormir? Veja 5 opções para pegar no sono rapidinho
Descubra segredos naturais para melhorar o sono com infusões que relaxam corpo e mente e aprenda a prepará-las para ter uma noite tranquila
Com o aumento dos distúrbios do sono entre os brasileiros, sendo a insônia o problema para dormir mais prevalente afetando aproximadamente 73 milhões de pessoas, os métodos naturais, como os chás, são vistos como alternativas seguras para melhorar a qualidade do sono.
Mas qual é o melhor chá para dormir? Diante de tantas opções e receitas pode ser difícil encontrar a opção mais adequada. Para ajudar você nessa escolha, fizemos uma lista com os chás mais recomendados com quem sofre para dormir.
5 chás que ajudam a dormir e pegar no sono
1. Chá de capim limão
O chá de capim limão não apenas ajuda a relaxar, mas também possui propriedades que podem aliviar dores de cabeça e reduzir a ansiedade.
Para prepará-lo, ferva água e adicione folhas frescas ou secas de capim limão. Deixe em infusão por 5 a 10 minutos, coe e consuma antes de dormir para aproveitar seus benefícios relaxantes.
2. Chá de camomila
A camomila é conhecida por suas propriedades calmantes que podem reduzir o estresse e promover um sono tranquilo.
Além disso, possui antioxidantes que ajudam a fortalecer o sistema imunológico. Prepare o chá colocando flores secas de camomila em água quente, deixando em infusão por 5 minutos antes de coar. Beba sem adoçar para melhores resultados antes de deitar.
3. Chá de valeriana
A valeriana é um sedativo natural que tem sido usado há séculos para tratar distúrbios do sono. Ela ajuda a reduzir a ansiedade e a melhorar a qualidade do sono.
Para preparar, infunda 1-2 colheres de raiz seca de valeriana em água quente por 10-15 minutos. Consuma cerca de 30 minutos antes de dormir, ajustando a dosagem conforme orientação profissional.
4. Chá de maracujá
O chá de maracujá não só relaxa o corpo, mas também pode aliviar dores musculares e promover um sono mais profundo.
Utilize a casca da fruta ou as folhas secas em água quente, deixando em infusão por 10 minutos. Experimente adicionando mel ou limão para um sabor extra antes de consumir antes de dormir.
5. Chá verde
Apesar de ser conhecido por suas propriedades energizantes, o chá verde em versões descafeinadas pode proporcionar um relaxamento equilibrado.
Contém compostos antioxidantes que ajudam a combater o estresse oxidativo e a melhorar a qualidade do sono quando consumido moderadamente durante o dia.
Considerações sobre o uso de chás para o sono
É essencial lembrar que os chás são complementos naturais e não devem substituir tratamentos médicos prescritos para distúrbios do sono graves.
Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo regime de sono, especialmente se estiver grávida, amamentando ou tomando medicamentos.
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Fonte: CPAPS
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