Dificuldades para dormir? Veja 4 truques infalíveis para alcançar o sono tranquilo

Noites mal dormidas podem ser um pesadelo para qualquer pessoa. Porém adotando algumas medidas certas é possível alcançar o sono e, consecutivamente, melhorar a sua saúde e bem-estar.

Entre os fatores que podem afetar negativamente a sua noite de sono estão a insônia, a fadiga, o mau humor e a falta de concentração.

Os problemas são tão sérios que já viraram até objetos de estudos. De acordo com levantamentos da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), 72% dos brasileiros sofrem de doenças relacionadas ao sono, entre elas, a insônia.

Mas a boa notícia é que existem diversas dicas que podem te ajudar a conquistar um sono reparador e ter mais energia durante o dia. Nesta matéria, você vai descobrir 4 dicas infalíveis para alcançar esse objetivo.

Dicas para dormir melhor

1. Evite os cochilos durante o dia

Como é possível dormir bem a noite se o corpo já teve muitas horas de sono durante o dia? Especialistas explicam que os cochilos diários podem interferir na rotina noturna.

Segundo o cardiologista e presidente da Associação Brasileira do Sono, Luciano Drager, há "benefícios metabólicos" de se dormir mais tempo quando possível.

"Dormir não é perda de tempo, é fase fundamental para memória, imunidade, descanso da musculatura, todos essenciais para a vida", reforçou o médico, em entrevista a CNN Brasil.

No entanto, os indivíduos que têm algum distúrbio ou problemas para dormir, devem evitar os cochilos durante o dia, como por exemplo o cochilo após o almoço. Esses minutos de cochilo podem prejudicar a vinda do sono no período da noite.

2. Livre-se das possíveis perturbações

O Instituto do Sono recomenda que antes de se deitar, é importante procurar antecipar e impedir situações que possam atrapalhar o descanso. A entidade afirma que caso você tenha problemas para dormir, é crucial conversar com as pessoas que moram em sua residência para, assim, diminuir os ruídos após certo horário.

Se os ruídos externos são persistentes e fora do seu controle, considere usar tampões auriculares. Além disso, se a luminosidade excessiva é um problema, pense em trocar suas cortinas por modelos mais densos ou experimentar o uso de máscaras para os olhos.

3. Mantenha o celular longe da cama

Em entrevista ao GZH, o médico do sono Tiago Simon pediu que se evite a exposição às telas próximo ao horário de dormir, idealmente 30 minutos antes de se deitar. Isso porque tanto o brilho da tela do aparelho quanto o conteúdo, podem atrapalhar a hora do descanso.

"A gente até recomenda que o celular fique onde a mão não alcança para não ter que ficar submetendo a tentação de estar mexendo no celular toda hora. O cérebro interpreta o brilho da tela como se fosse dia e não executa os mecanismos responsáveis pelo sono. Além disso, o conteúdo pode ser estimulante e te manter acordado", afirmou o especialista.

4. Evite estimulantes

Ainda de acordo com Tiago Simon, itens que contêm ingredientes estimulantes, como por exemplo o café o chá preto, são capazes de afastar o sono.

Além disso, o médico apontou a importância da prática de exercícios físicos para regular os hábitos do sono, mas ressaltou que se exercitar próximo da hora de dormir pode causar um efeito inverso.

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