Melatonina: o que é, para quer serve e como tomar o "hormônio do sono"
Descubra como o hormônio melatonina pode melhorar a qualidade do sono e promover bem-estar, com orientações para uso seguro e eficaz.
Ao longo das últimas décadas, a melatonina tem ganhado atenção crescente não apenas da comunidade científica, mas também do público em geral, devido aos seus efeitos benéficos na qualidade do sono e na melhoria da saúde mental.
Seu papel vai além de simplesmente induzir o sono; ela influencia diretamente a nossa disposição durante o dia, a capacidade de lidar com o estresse e até mesmo o nosso humor.
Se você quer entender melhor o que é melatonina e para que ela serve, além de informações sobre como tomá-la, continue lendo a seguir.
O que é a melatonina?
A melatonina é um hormônio naturalmente produzido pela glândula pineal, localizada no cérebro. Sua função primordial é regular o ritmo biológico do corpo de acordo com o ciclo circadiano, que é influenciado pela luz.
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Como funciona no corpo?
O ciclo circadiano, responsável por regular nossos padrões de sono e vigília, é diretamente afetado pela presença ou ausência de luz.
À noite, com a diminuição da luminosidade, a retina envia sinais ao cérebro para iniciar a produção de melatonina pela glândula pineal.
Esse hormônio prepara o corpo para o sono, desacelerando o ritmo e induzindo um estado de relaxamento necessário para dormir.
Para quem é indicada?
A melatonina é frequentemente recomendada para tratar distúrbios do sono, como jet-lag (descompasso horário) e insônia em adultos.
Também pode ser benéfica para pessoas idosas, cuja produção natural do hormônio é reduzida, e para crianças com Transtorno do Espectro Autista (TEA) ou Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH).
Como tomar melatonina para dormir?
O uso de melatonina deve ser orientado por um médico, considerando as necessidades individuais. Geralmente, é recomendado tomar o suplemento cerca de duas horas antes de dormir.
A dosagem varia conforme a prescrição médica e não deve exceder 0,21 mg por dia para adultos, conforme regulamentação da Anvisa.
Para que serve a melatonina
- Reduz o tempo necessário para adormecer e promove um sono mais profundo e restaurador.
- Contribui para a saúde mental ao reduzir o estresse e a ansiedade relacionados à falta de sono adequado.
- Repor as energias durante o sono melhora o humor, a disposição física e mental para enfrentar as atividades diárias.
Contraindicações
Embora seja considerada segura para muitos adultos, a melatonina pode ter contraindicações em certos grupos, como crianças, lactantes, gestantes e pessoas com condições médicas específicas.
É fundamental consultar um médico antes de iniciar qualquer suplementação, especialmente se estiver usando outros medicamentos.
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Regulamentação e venda
No Brasil, a Anvisa regulamenta o uso de melatonina como suplemento alimentar. A venda é permitida sem necessidade de receita médica para maiores de 18 anos, com orientações claras sobre dose e duração do tratamento.
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Fonte: CNN
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