Remédio natural para dormir: 3 opções para melhorar sua qualidade de sono

Na agitada rotina moderna, conseguir uma boa noite de sono muitas vezes se torna um desafio. Devido a isso, o interesse por remédios naturais para dormir tem crescido, com mais pessoas buscando alternativas seguras para promover um descanso adequado.

Entre os fatores que atrapalham o sono estão o estresse do dia a dia, a exposição constante a telas de dispositivos eletrônicos entre outras questões.

Se você está em busca de uma opção de remédio natural para dormir com tranquilidade, confira a lista a seguir, que apresenta alternativas seguras. Além disso, também mostramos dicas práticas que vão ajudar você a ter uma noite de sono melhor.

Remédio natural para dormir: 3 opções seguras

Maracujá

O maracujá não é apenas uma fruta deliciosa, mas também possui propriedades que ajudam a acalmar o sistema nervoso.

Estudos indicam que substâncias como o passiflorine presente no maracujá podem atuar como sedativos suaves, promovendo relaxamento e facilitando o adormecimento.

O chá de folhas de maracujá, por exemplo, é uma forma popular de consumir essa planta para melhorar o sono.

Melatonina

A melatonina é um hormônio naturalmente produzido pela glândula pineal no cérebro, sendo fundamental para regular o ciclo circadiano do corpo. Este hormônio é liberado em resposta à escuridão, sinalizando ao corpo que é hora de dormir.

No entanto, fatores como o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir e mudanças no padrão de sono podem interferir na produção natural de melatonina.

Suplementos de melatonina são comumente utilizados para ajudar a restaurar esse equilíbrio, especialmente em pessoas com dificuldades para adormecer.

Estudos mostram que a melatonina não só pode reduzir o tempo necessário para pegar no sono, mas também melhorar a qualidade do sono em algumas pessoas.

No entanto, é importante utilizar a melatonina conforme orientação médica, pois o uso inadequado pode afetar negativamente o ciclo de sono e vigília.

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Magnésio

O magnésio é um mineral essencial envolvido em mais de 300 reações bioquímicas no corpo, incluindo a regulação da função muscular e nervosa.

Além de sua importância para a saúde geral, o magnésio desempenha um papel crucial na qualidade do sono.

Estudos sugerem que a deficiência de magnésio pode estar associada a distúrbios do sono, como insônia e sono fragmentado.

Suplementar com magnésio pode ajudar a relaxar os músculos e o sistema nervoso, facilitando o sono.
Formas comuns de suplementação incluem o citrato de magnésio e o óxido de magnésio, que são facilmente absorvidos pelo corpo.

Incorporar alimentos ricos em magnésio na dieta, como nozes, sementes, folhas verdes escuras e grãos integrais, também pode ser benéfico para melhorar o sono.

Dicas práticas para dormir melhor

• Estabeleça uma rotina de sono: Tente ir para a cama e acordar todos os dias no mesmo horário, mesmo nos finais de semana, para regularizar seu relógio biológico.
• Crie um ambiente propício: Mantenha seu quarto escuro, fresco e silencioso. Considere o uso de cortinas blackout, protetores auriculares e um colchão confortável para otimizar o ambiente de sono.
• Pratique técnicas de relaxamento: Meditação, respiração profunda, yoga ou um banho quente antes de dormir podem ajudar a reduzir o estresse e preparar o corpo para o descanso.
• Limite o uso de dispositivos eletrônicos: A luz azul emitida por smartphones, tablets e computadores pode interferir na produção de melatonina. Desligue esses dispositivos pelo menos uma hora antes de dormir para facilitar a transição para o sono.
• Evite estimulantes antes de dormir: Café, chá preto, refrigerantes e chocolate contêm cafeína, que pode interferir no sono. Evite o consumo desses alimentos e bebidas algumas horas antes de deitar.
  

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Fonte: Terra