3 pilares da hipertrofia e ganho de massa muscular
Saiba o que é necessário para ganhar músculos de maneira eficaz
Quem busca a hipertrofia e o ganho de massa muscular deve ter disciplina e seguir três importantes pilares considerados essenciais para obter resultados de maneira eficaz.
Os três pilares da musculação são treino, alimentação e descanso. Atendendo essas três bases, é possível ganhar massa muscular magra de maneira natural e saudável.
É necessário ter paciência e se dedicar para conseguir bons resultados. Além de outros fatores internos como idade e genética, os fatores externos podem ser adaptados para que você consiga atingir os seus objetivos.
A seguir, entenda melhor os pilares da hipertrofia para o ganho de massa muscular:
1) Treino ou Atividade Física
O exercício físico intenso é essencial para hipertrofia. É com o treino de força que você consegue estimular o crescimento muscular.
Inclua exercícios compostos que trabalhem vários grupos musculares ao mesmo tempo e lembre de priorizar a execução correta para evitar lesões.
2) Alimentação
Os nutrientes, que podem ser adquiridos por meio da alimentação, são essenciais para reconstruir as fibras musculares que sofreram lesão.
A recomendação é realizar uma dieta hipercalórica com a orientação de um nutricionista. Ele criará o plano alimentar adequado para suas necessidades e seu estilo de vida.
A alimentação para quem quer ganhar massa muscula costuma ter bastantes proteínas, vitaminas e minerais, além do consumo de carboidratos e gorduras boas.
Em alguns casos, pode ser necessário tomar algum suplemento como a creatina, Whey Protein ou BCAA.
3) Descanso
O descanso é essencial para recuperação dos músculos até os seus próximos exercícios. Se não houver descanso entre os seus treinos, haverá perda de massa magra.
O sono também é importante para a hipertrofia muscular, já que ele está ligado a funções hormonais.
Com má qualidade do sono, sua saúde pode ser afetada de maneira geral, inclusive os resultados dos treinos.
*Com informações do portal NatusVita