4 exercícios para ganhar massa muscular sem sair de casa

É possível ganhar massa muscular sem sair de casa treinando sem ir à academia. Os exercícios físicos certos feitos de maneira regular ajudam a obter resultados.

Treinos voltados para a hipertrofia ajudam no aumento da massa muscular e são bons para quem quer melhorar a força, a resistência e a definição muscular.

A consistência e a disciplina são essenciais para alcançar resultados no ganho de massa muscular.

Confira a seguir alguns exercícios para ganhar massa magra sem sair de casa:

1) Flexão Tradicional:

Deitado de bruços, posicione os braços na largura dos ombros e os pés juntos.

Flexione os cotovelos até o peito tocar o chão, mantendo o corpo em linha reta. Suba de volta à posição inicial.

Faça 3 séries de 10 a 15 repetições, com 30 segundos de descanso entre as séries.

2) Agachamento:

Tente se agachar sem se curvar para trabalhar os músculos.

Faça os agachamentos seguidos por 30 segundos.

3) Prancha:

Deite-se de lado com o antebraço no chão e o corpo em linha reta.

Contraia o abdômen e eleve o corpo, mantendo os quadris e os pés apoiados no chão. Mantenha a posição por 30.

Repita do outro lado.

4) Step Up na cadeira:

Para fazer, fique de pé em frente a uma cadeira encostada na parede e coloque um dos pés no assento. Suba na cadeira usando apenas a força das pernas.

Suba e desça por aproximadamente 30 segundos e, quando concluir, troque a perna para fazer o exercício igualmente.

*Fonte: Minha Vida

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