4 exercícios para tornear o braço flácido: saiba como acabar com flacidez

Tonificar os braços e eliminar a flacidez é um objetivo comum, especialmente para quem deseja uma aparência mais firme e definida.

A flacidez nos braços pode ocorrer por várias razões, incluindo a perda de peso, envelhecimento e falta de atividade física específica.

A tonificação dos braços não apenas melhora a estética, mas também fortalece os músculos, o que pode aumentar a funcionalidade no dia a dia.

Além disso, a prática regular de exercícios ajuda a melhorar a postura, reduzir o risco de lesões e aumentar a confiança. Para atingir esses objetivos, é essencial focar em exercícios que trabalhem tanto os bíceps quanto os tríceps, assim como os músculos dos ombros.

1. Flexão de braço

- Deite-se de bruços com as mãos posicionadas um pouco mais largas que os ombros.
- Apoie-se nos dedos dos pés e nas mãos, mantendo o corpo em linha reta dos ombros aos tornozelos.
- Abaixe o corpo até que o peito quase toque o chão.
- Empurre o corpo para cima, retornando à posição inicial.

Este exercício trabalha os músculos do peito, ombros e tríceps, ajudando a reduzir a flacidez nos braços.

2. Tríceps no banco

- Sente-se na beirada de um banco ou cadeira estável, com as mãos ao lado do corpo, segurando a beirada do banco.
- Estenda as pernas à sua frente.
- Abaixe o corpo em direção ao chão, dobrando os cotovelos até que estejam em um ângulo de 90 graus.
- Empurre-se de volta à posição inicial.

Este exercício foca diretamente nos tríceps, fortalecendo e tonificando a parte posterior dos braços.

3. Rosca bíceps com halteres

- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
- Segure um haltere em cada mão, com as palmas voltadas para frente.
- Flexione os cotovelos, levantando os pesos em direção aos ombros.
- Abaixe os halteres lentamente, retornando à posição inicial.

A rosca bíceps é excelente para fortalecer e definir os músculos da parte frontal dos braços.

4. Elevação lateral com halteres

- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão, com os braços ao longo do corpo.
- Levante os braços lateralmente até que fiquem na altura dos ombros.
- Abaixe os braços lentamente, retornando à posição inicial.

Este exercício trabalha os músculos dos ombros e os deltoides, contribuindo para um visual mais definido e tonificado dos braços.

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Dicas adicionais

- Consistência: Realize esses exercícios regularmente, pelo menos 2-3 vezes por semana, para obter melhores resultados.

- Progressão: Aumente gradualmente o peso dos halteres à medida que os exercícios se tornarem mais fáceis.

- Alimentação: Combine exercícios com uma dieta equilibrada para promover a perda de gordura e aumentar a definição muscular.

- Hidratação e descanso: Beba bastante água e permita que seus músculos descansem para evitar lesões e promover a recuperação.

Seguindo este plano, você estará no caminho certo para tonificar os braços e eliminar a flacidez de forma eficaz.