5 alimentos que ajudam na recuperação muscular após treino

Após um treino pesado, os músculos precisam se recuperar para poder crescer. Essa recuperação pode ser feita com a ajuda da alimentação.

Existem alguns alimentos muito nutritivos que ajudam na recuperação muscular e possibilitam bons resultados de maneira mais eficaz.

São essenciais para a recuperação muscular após o treino: as proteínas, carboidratos, gorduras saudáveis e as vitaminas e minerais.

Confira a seguir alguns dos principais alimentos para ajuda a potencializar a recuperação muscular:

Ovo

Os ovos são ricos em proteínas e aminoácidos essenciais, além de conter vitaminas e minerais importantes para a recuperação.

Frango e Carne Magra:

Tanto o frango quanto as carnes magras são proteínas poderosas e também contém ferro e zinco, minerais importantes para a recuperação dos seus músculos após o treino intenso.

Laticínios:

Os laticínios (como iogurte e leite) são ricos em proteínas e cálcio, essenciais tanto para a saúde óssea e muscular.

Oleaginosas e Sementes:

São ricas em gorduras saudáveis, vitaminas, minerais e antioxidantes que beneficiam a saúde muscular.

Abacate

A fruta é rica em vitamina E, que ajuda a melhorar a recuperação muscular após o treino. Além disso, ela também fornece energia e antioxidantes ao corpo.

Mais dicas para ajudar na recuperação muscular:

• Consuma proteínas de alta qualidade nas refeições e lanches;
• Beba bastante água ao longo do dia;
• Inclua carboidratos complexos na dieta;
• Opte por gorduras saudáveis e evite gorduras saturadas e trans.
• Consulte um nutricionista para te auxiliar na criação de um plano alimentar.

*Fonte: Blog Dream Fitness

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