Flacidez na hora de dar tchau? Veja 3 dicas de personal para definir o músculo

A flacidez nos braços, popularmente conhecida como " tchauzinho", é uma preocupação comum para muitas pessoas.

Embora não seja um problema de saúde, essa flacidez pode afetar a autoestima e a confiança.

Felizmente, com algumas mudanças no estilo de vida e a orientação adequada, é possível reduzir essa flacidez e tonificar os músculos.

A prática regular de exercícios físicos, por exemplo, é essencial para a saúde geral do corpo e para a definição muscular, contribuindo para uma aparência mais firme e esculpida.

Personal dá dicas para definir músculo do tchauzinho

Em entrevista ao Portal Terra, o personal trainer Leandro Twin destacou três pilares fundamentais para definir o músculo do tchauzinho.

Segundo ele, a combinação de exercícios específicos, uma alimentação equilibrada e uma hidratação adequada são essenciais para alcançar os melhores resultados.

Veja abaixo cada uma dessas dicas:

1. Focar na hipertrofia

A hipertrofia muscular é o aumento do tamanho dos músculos através do treinamento de resistência.

Para combater a flacidez no músculo do tchauzinho, é crucial focar em exercícios que promovam a hipertrofia do músculo.

Leandro Twin recomenda a inclusão de exercícios específicos para os tríceps, como tríceps pulley e rosca testa. 

Realizar esses exercícios com cargas adequadas e progressivas é fundamental para estimular o crescimento muscular. O personal recomenda séries com oito repetições dos exercícios. 

Outras opções de exercícios para tríceps são:

• Supino Fechado;
• Tríceps na Corda;

2. Melhorar alimentação

A alimentação desempenha um papel fundamental na definição muscular e na redução da flacidez.

Leandro Twin enfatiza a importância de uma dieta rica em proteínas, que são, de maneira simples, os blocos de construção dos músculos.

Carnes magras, ovos, peixes, leguminosas e laticínios são excelentes fontes de proteínas que devem ser incluídas em uma dieta equilibrada.

Além das proteínas, é essencial consumir carboidratos complexos e gorduras saudáveis. Alimentos como batata-doce, aveia, abacate, nozes e azeite de oliva são boas opções.

Não se esqueça das frutas e vegetais, que fornecem vitaminas e minerais essenciais para a recuperação e o crescimento muscular. 

"Se você consumir a quantidade correta de proteína, não precisará suplementar colágeno, que ajuda na firmeza da pele, ainda vai estimular a queima de gordura, a produção e a recuperação dos músculos", afirmou o profissional na entrevista. 

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3. Garantir uma boa hidratação

A hidratação é frequentemente negligenciada, mas é um componente vital para a saúde muscular e a elasticidade da pele.

O personal destaca que a hidratação adequada ajuda a manter a pele firme e elástica, além de contribuir para o funcionamento eficiente dos músculos durante os exercícios.

Ainda de acordo com Leandro basta multiplicar de 35 ml a 50 ml pelo peso do seu corpo para ter a quantidade ideal de consumo de água por dia. 

Lembre-se de que a consistência é a chave para o sucesso, e com dedicação, você verá os resultados desejados. No entanto, a orientação de um personal trainer e um nutricionista podem ajudar para uma conquista mais rápida dos seus objetivos.