Flacidez na hora de dar tchau? Veja 3 dicas de personal para definir o músculo
O famoso músculo do "tchauzinho" incomoda muitas pessoas. Saiba dicas de profissional para definir a área.
![Mulher apontando para o tríceps, o "músculo do tchau".](https://imagens.ne10.uol.com.br/veiculos/_midias/jpg/2024/06/03/597x330/1_mulher_triceps-27228688.jpg)
A flacidez nos braços, popularmente conhecida como " tchauzinho", é uma preocupação comum para muitas pessoas.
Embora não seja um problema de saúde, essa flacidez pode afetar a autoestima e a confiança.
Felizmente, com algumas mudanças no estilo de vida e a orientação adequada, é possível reduzir essa flacidez e tonificar os músculos.
A prática regular de exercícios físicos, por exemplo, é essencial para a saúde geral do corpo e para a definição muscular, contribuindo para uma aparência mais firme e esculpida.
Personal dá dicas para definir músculo do tchauzinho
Em entrevista ao Portal Terra, o personal trainer Leandro Twin destacou três pilares fundamentais para definir o músculo do tchauzinho.
Segundo ele, a combinação de exercícios específicos, uma alimentação equilibrada e uma hidratação adequada são essenciais para alcançar os melhores resultados.
Veja abaixo cada uma dessas dicas:
1. Focar na hipertrofia
A hipertrofia muscular é o aumento do tamanho dos músculos através do treinamento de resistência.
Para combater a flacidez no músculo do tchauzinho, é crucial focar em exercícios que promovam a hipertrofia do músculo.
Leandro Twin recomenda a inclusão de exercícios específicos para os tríceps, como tríceps pulley e rosca testa.
Realizar esses exercícios com cargas adequadas e progressivas é fundamental para estimular o crescimento muscular. O personal recomenda séries com oito repetições dos exercícios.
Outras opções de exercícios para tríceps são:
- Supino Fechado;
- Tríceps na Corda;
2. Melhorar alimentação
A alimentação desempenha um papel fundamental na definição muscular e na redução da flacidez.
Leandro Twin enfatiza a importância de uma dieta rica em proteínas, que são, de maneira simples, os blocos de construção dos músculos.
Carnes magras, ovos, peixes, leguminosas e laticínios são excelentes fontes de proteínas que devem ser incluídas em uma dieta equilibrada.
Além das proteínas, é essencial consumir carboidratos complexos e gorduras saudáveis. Alimentos como batata-doce, aveia, abacate, nozes e azeite de oliva são boas opções.
Não se esqueça das frutas e vegetais, que fornecem vitaminas e minerais essenciais para a recuperação e o crescimento muscular.
"Se você consumir a quantidade correta de proteína, não precisará suplementar colágeno, que ajuda na firmeza da pele, ainda vai estimular a queima de gordura, a produção e a recuperação dos músculos", afirmou o profissional na entrevista.
VEJA TAMBÉM:
3. Garantir uma boa hidratação
A hidratação é frequentemente negligenciada, mas é um componente vital para a saúde muscular e a elasticidade da pele.
O personal destaca que a hidratação adequada ajuda a manter a pele firme e elástica, além de contribuir para o funcionamento eficiente dos músculos durante os exercícios.
Ainda de acordo com Leandro basta multiplicar de 35 ml a 50 ml pelo peso do seu corpo para ter a quantidade ideal de consumo de água por dia.
Lembre-se de que a consistência é a chave para o sucesso, e com dedicação, você verá os resultados desejados. No entanto, a orientação de um personal trainer e um nutricionista podem ajudar para uma conquista mais rápida dos seus objetivos.
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”