Exercícios para diminuir gordura abaixo do braço
Veja como tonificar a parte de baixo do braço
A redução da gordura nos braços é uma meta comum para muitas pessoas que desejam tonificar e definir essa área do corpo.
Para alcançar essa meta, é essencial combinar exercícios de resistência que fortalecem e tonificam os músculos dos braços com atividades cardiovasculares que ajudam a queimar gordura geral.
Exercícios para diminuir gordura abaixo do braço
1. Flexão de braço
As flexões são um exercício de peso corporal eficaz que trabalha o peito, ombros, tríceps e core.
Execução:
1. Posição inicial:
- Deite-se de bruços no chão com as mãos posicionadas ligeiramente mais largas que os ombros.
- Mantenha os pés juntos e o corpo em linha reta dos ombros aos tornozelos.
2. Movimento:
- Abaixe o corpo até que o peito quase toque o chão, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Empurre de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.
Repetições:
- 3 séries de 10 a 15 repetições.
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2. Tríceps no banco
Os tríceps no banco são excelentes para isolar e trabalhar os músculos tríceps, ajudando a tonificar a parte posterior dos braços.
Execução:
1. Posição inicial:
- Sente-se na borda de um banco ou cadeira resistente com as mãos ao lado dos quadris, segurando a borda.
- Estenda as pernas à frente com os calcanhares no chão.
2. Movimento:
- Desça o corpo lentamente, dobrando os cotovelos até que os braços formem um ângulo de 90 graus.
- Empurre de volta à posição inicial, estendendo os braços.
Repetições:
- 3 séries de 12 a 15 repetições.
3. Rosca bíceps com halteres
A rosca bíceps é um exercício clássico para fortalecer e tonificar os músculos bíceps, contribuindo para a definição dos braços.
Execução:
1. Posição inicial:
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão com as palmas voltadas para a frente.
2. Movimento:
- Flexione os cotovelos e levante os halteres até os ombros, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Abaixe os halteres de volta à posição inicial de forma controlada.
Repetições:
- 3 séries de 12 a 15 repetições.
4. Cardio com corda de pular
Pular corda é um exercício cardiovascular que ajuda a queimar calorias e reduzir a gordura corporal geral, incluindo a dos braços.
Execução:
1. Posição Inicial:
- Segure uma corda de pular com as mãos, posicionando-a atrás do corpo.
2. Movimento:
- Gire a corda sobre a cabeça e pule quando ela se aproximar dos pés.
- Mantenha um ritmo constante e salte apenas o suficiente para deixar a corda passar.
Duração:
- 3 séries de 1 a 2 minutos.
A consistência é chave, e sempre é aconselhável combinar os exercícios com uma dieta equilibrada para maximizar os resultados. Consultar um profissional de educação física pode proporcionar orientações personalizadas e garantir a realização corretados exercícios.
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”