Veja 5 exercícios para ter braços musculosos e fortalecidos
Siga as dicas e tenha uma melhora significativa no seu dia a dia; Confira como fazer e quanto tempo descansar durante
Quer ter braços torneados e firmes? Então siga essa série de cinco exercícios dadas pelo personal trainer Jodi Moraes ao portal G1 com o foco em fortalecer e tonificar membros superiores.
Lembre-se de respeitar sua condição física e prestar atenção à qualidade dos movimentos. Repita a sequência três vezes e descanse por 1 minuto após cada série.
Série para membros superiores:
Prancha:
Mantenha o corpo reto, apoiado nos antebraços e pontas dos pés. Mantenha a posição por 45 segundos (iniciante), 1 minuto e 20 segundos (nível intermediário) ou 2 minutos (avançado).
Flexão completa:
Posicione-se como em uma flexão tradicional, mas com as mãos mais próximas do corpo. Realize flexões completas, mantendo o corpo alinhado. Faça o tempo indicado para o seu nível.
Prancha dinâmica:
Na posição de prancha, alterne o apoio entre antebraços e mãos, movendo-se para cima e para baixo. Mantenha o ritmo por 45 segundos (iniciante), 1 minuto e 20 segundos (nível intermediário) ou 2 minutos (avançado).
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Flexão fechada:
Coloque as mãos próximas uma da outra, formando um triângulo com os dedos. Realize flexões, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Siga o tempo recomendado.
Prancha remada:
Na posição de prancha, segure um peso (halter ou garrafa) com uma mão e eleve-o até o quadril, alternando os lados. Mantenha o movimento por 45 segundos (iniciante), 1 minuto e 20 segundos (nível intermediário) ou 2 minutos (avançado).
Benefícios de praticar exercícios físicos pela manhã
Além dos exercícios mencionados, é importante lembrar que a alimentação também desempenha um papel fundamental no fortalecimento dos braços.
- Certifique-se de incluir proteínas magras, como: frango, peixe e ovos, além de carboidratos complexos, como arroz integral e batata-doce, em sua dieta.
O descanso adequado é essencial para permitir que os músculos se recuperem e cresçam. Certifique-se de dormir bem e evitar treinar os mesmos grupos musculares em dias consecutivos.
Combinando exercícios, alimentação balanceada e descanso, você estará no caminho certo para ter braços musculosos e saudáveis.
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”