3 exercícios para eliminar gordura localizada de uma vez por todas
Saiba quais os exercícios indicados para eliminar gordura localizada
A gordura localizada é um desafio comum para muitas pessoas que buscam melhorar sua composição corporal e aparência física.
Embora a redução de gordura localizada seja um tópico controverso, combinando exercícios específicos com uma dieta balanceada e um regime de treinamento de alta intensidade pode ajudar a tonificar e fortalecer áreas problemáticas.
Exercícios para diminuir gordura localizada
1. Abdominal bicicleta
O abdominal bicicleta é um exercício eficaz para trabalhar os músculos do abdômen e oblíquos, ajudando a tonificar a região da cintura.
Execução:
1. Posição inicial:
- Deite-se de costas no chão com as mãos atrás da cabeça e as pernas levantadas e dobradas em um ângulo de 90 graus.
2. Movimento:
- Traga o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo enquanto estende a perna direita.
- Alternadamente, traga o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito enquanto estende a perna esquerda.
- Continue alternando os lados em um movimento de pedalar.
Repetições:
- 3 séries de 15 a 20 repetições por lado.
2. Prancha com elevação de perna
A prancha com elevação de perna é excelente para fortalecer o core e os glúteos, contribuindo para a redução de gordura na área abdominal e nos quadris.
Execução:
1. Posição inicial:
- Comece na posição de prancha alta com os braços estendidos e as mãos diretamente sob os ombros.
2. Movimento:
- Levante a perna direita o mais alto possível, mantendo-a estendida e o corpo em linha reta.
- Segure por alguns segundos e retorne à posição inicial.
- Repita com a perna esquerda.
Repetições:
- 3 séries de 12 a 15 repetições por lado.
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3. Ponte com elevação de quadril
A ponte com elevação de quadril é eficaz para tonificar os glúteos e os músculos posteriores da coxa, ajudando a reduzir a gordura na região do quadril e coxas.
Execução:
1. Posição inicial:
- Deite-se de costas no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, na largura dos quadris.
2. Movimento:
- Levante os quadris para cima, formando uma linha reta dos ombros aos joelhos.
- Contraia os glúteos no topo do movimento e segure por alguns segundos.
- Abaixe os quadris de volta ao chão.
Repetições:
- 3 séries de 15 a 20 repetições.
A chave para obter resultados é a consistência, combinando esses exercícios com uma dieta equilibrada e um regime de treino de alta intensidade. Consultar um profissional de educação física pode ajudar a garantir que os exercícios sejam realizados corretamente e de maneira segura.
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”