6 dicas para começar a correr ou caminhar

A busca por uma vida saudável e ativa cresce a cada dia, e a corrida e a caminhada se destacam como ótimas opções para alcançar esse objetivo. As modalidades são adotadas por muitos adeptos de atividades físicas, principalmente por serem alternativas econômicas e ao ar livre.

Além de poderem ser praticadas nas ruas e em áreas de lazer próximas a sua casa, a corrida e a caminhada têm inúmeros benefícios para o corpo, como a prevenção de doenças cardiovasculares, a queima de gordura e a manutenção do colesterol.

“Tanto a caminhada quanto a corrida são boas para a saúde e alguns benefícios são comuns em ambas as modalidades, como o controle da hipertensão, da diabetes e do colesterol, a melhora da circulação e a liberação de endorfinas, hormônios que relaxam o corpo, geram sensação de bem-estar e melhoram a qualidade do sono”, explicou a cirurgiã vascular Dra. Aline Lamaita, em entrevista ao portal EdiCase Digital.

No entanto, mesmo sendo exercícios relativamente simples, é preciso tomar alguns cuidados, como em qualquer outra atividade física.

De acordo com o educador físico e personal trainer Gabriel Monteiro, além de ir a um médico antes de realizar as modalidades, é importante que um profissional acompanhe os exercícios e implemente um programa de treino adequado.

"É essencial a supervisão de um profissional de educação física para a implementação de um programa de exercícios adequado, respeitando a individualidade e as restrições ou patologias do indivíduo", afirmou o professor para o Correio Braziliense.

Dicas para começar a correr ou caminhar

Para as pessoas que pensam iniciar as modalidades, é crucial seguir algumas dicas. O Correio Braziliense, com auxílio do educador físico Lucas Emerick dos Santos, listou algumas dicas para aqueles que desejam começar a correr e caminhar. Confira 6 exemplos nesta matéria:

1. Evite se exercitar em jejum e não consuma grandes volumes de alimento antes da caminhada ou corrida. O recomendado é ingerir apenas alimentos bem tolerados pelo organismo e evitar o consumo de substâncias diuréticas;
2. Durante os treinos, é fundamental ingerir volume de líquidos suficiente para manter a sua hidratação;
   
3. Intercale a caminhada com a corrida, caprichando sempre em sua respiração;
   
4. Escolha tênis e roupas adequados. Antes de escolher o seu calçado, entenda qual o tipo da sua pisada, pois isso evitará lesões e desconfortos. Esse teste pode ser feito em algumas lojas de tênis. Porém se não conseguir realizar esse teste, opte em escolher um calçado com boa capacidade de amortecimento;
   
5. Na caminhada, os braços devem sempre acompanhar o balanço do movimento, e o abdômen contraído para sustentar a coluna;
   
6. Mesmo motivado com o início da prática do exercício, tente sempre respeitar os limites do seu corpo, começando a caminhada ou corrida com calma.

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