Fazer cardio prejudica o ganho de massa muscular? Entenda
Muitos sabem que os aeróbicos queimam bastante gordura e gastam muitas calorias; com isso, será que ele atrapalha o crescimento dos músculos? Descubra
Os exercícios cardiovasculares, também conhecidos como “cardio” ou aeróbicos, são atividades que envolvem esforço físico constante durante um intervalo de tempo.
Corrida, caminhada, pedalada, ou subir escadas são alguns exemplos de cardio.
Como esses exercícios estimulam o consumo de muitas calorias e levando em conta que, quem visa o ganho de massa muscular precisa de um superávit calórico, a prática dos aeróbicos parece ser contraproducente. Mas será que isso faz sentido?
Veja abaixo algumas informações do portal SportLife que podem esclarecer suas dúvidas.
Mulher realizando corrida - Li Zhongfei/iStock
Ao portal SportLife, o nutrólogo Ronan Araújo afirmou que o treino de cardio bem equilibrado pode até melhorar o ganho de massa muscular.
“A chave está em encontrar o equilíbrio certo que permita a recuperação adequada e suporte o crescimento muscular. Integrar cardio de forma estratégica e manter uma nutrição adequada são essenciais para alcançar os melhores resultados em termos de saúde e performance”, completou o nutrólogo.
Inserir na semana algumas sessões de cardio de 20 a 30 minutos com esforço moderado pode beneficiar sua saúde impedir a hipertrofia.
O cardio eleva a capacidade do corpo de oxidar gorduras e manter o glicogênio muscular durante os treinos. Isso vai fazer com que você queime gorduras, mas tenha energia para não cair de rendimento na musculação.
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“A prática de exercícios de cardio pode melhorar significativamente a resposta metabólica do corpo e permite processar energia de forma mais eficiente. O cardio aumenta a função e o número de mitocôndrias nas células musculares, essenciais para a produção de ATP (Adenosina Trifosfato), a principal forma de energia utilizada pelo corpo”, complementa Ronan.
É importante se atentar, porém, ao fato de que o exagero pode, sim, atrapalhar no ganho de massa muscular.
Esse excesso causa um aumento nos níveis de cortisol, hormônio catabólico que interfere na síntese proteica e no crescimento muscular.
Com muitos minutos de cardio na semana, além do excessivo gasto calórico, seu corpo não consegue se recuperar tão bem para o próximo treino, o que reduz seu rendimento.
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