A região das costas é propensa ao acúmulo de gordura, especialmente nas mulheres. No entanto, é possível reverter essa tendência e obter resultados combinando dieta e exercícios físicos.

A nutricionista e educadora física Verônica Martinelli em entrevista ao portal Donna Fitness explicou que, embora não seja possível emagrecer uma região específica de forma localizada, é possível eliminar a gordura.

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Dicas para queimar gordura nas costas:

Equilibre a dieta:

• Reduza o consumo de alimentos calóricos e gordurosos, como frituras, doces e fast foods.
• Evite alimentos processados e industrializados, que costumam ser ricos em açúcares adicionados, sal e farinhas.
• Priorize alimentos saudáveis, como frutas, legumes, verduras, proteínas magras (frango, peixe e ovos) e grãos integrais.

Hidratação e sono:

• Beba pelo menos 2,5 litros de água por dia para ajudar na eliminação de toxinas.
• Durma bem, pois o sono de qualidade contribui para a sensação de saciedade.

Exercícios para as Costas:

1. Remada curvada com barra:

1. Incline-se levemente para frente, dobrando o quadril.
2. Puxe a barra em direção ao abdômen, flexionando os cotovelos e fechando as escápulas.
3. Suba os cotovelos até a linha do ombro, evitando ultrapassar esse limite.
4. Na descida, estenda completamente os cotovelos. Repita o movimento.

2. Pulldown Frontal:

1. Realize esse movimento no aparelho Crossover ou utilizando uma faixa elástica e um bastão de PVC.
2. Segure o bastão com as mãos afastadas na largura dos ombros.
3. Incline-se levemente para frente, mantendo a curvatura natural da coluna.
4. Puxe o bastão em direção ao corpo. Repita o movimento.

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3. Remada Serrote:

1. Pode ser realizada em máquina específica ou com halteres.
2. Segure um halter e coloque o pé oposto ao braço que está segurando o peso em frente ao outro pé.
3. Mantenha as costas eretas e levemente inclinadas para frente.
4. Puxe o peso em direção ao corpo, mantendo o cotovelo próximo às costelas.
5. Faça uma pausa breve quando o peso estiver próximo ao seu corpo e retorne à posição inicial. Repita o movimento.

Benefícios de praticar exercícios físicos pela manhã

Lembre-se de que a combinação de exercícios de força específicos para as costas também é fundamental para obter resultados. Mantenha-se consistente e cuide da sua saúde!