6 exercícios para definir peitoral muito rápido
Veja quais são os exercícios ideais para desenvolver o peitoral
Desenvolver o peitoral é uma das metas mais comuns entre os praticantes de musculação e fitness.
Um peitoral bem definido não apenas melhora a aparência física, mas também contribui para a força e a estabilidade do tronco.
A seguir, veja alguns dos melhores exercícios para trabalhar os músculos do peitoral.
Exercícios para peitoral
1. Supino reto
O supino reto é um dos exercícios mais eficazes para desenvolver o peitoral, além de trabalhar os deltoides e os tríceps.
Execução:
1. Deite-se em um banco plano com os pés firmemente plantados no chão.
2. Segure uma barra com as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.
3. Abaixe a barra lentamente até tocar ligeiramente o peito.
4. Empurre a barra de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.
Repetições:
Realize 3 séries de 8-12 repetições.
2. Supino inclinado
O supino inclinado foca na parte superior do peitoral, sendo crucial para um desenvolvimento completo dessa área.
Execução:
1. Ajuste o banco para uma inclinação de 30 a 45 graus.
2. Deite-se no banco e segure a barra com as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.
3. Abaixe a barra até a parte superior do peito.
4. Empurre a barra de volta à posição inicial.
Repetições:
Realize 3 séries de 8-12 repetições.
3. Supino declinado
O supino declinado enfatiza a parte inferior do peitoral, proporcionando uma musculatura mais completa e equilibrada.
Execução:
1. Ajuste o banco para uma declinação de 15 a 30 graus.
2. Deite-se no banco e segure a barra com as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.
3. Abaixe a barra até a parte inferior do peito.
4. Empurre a barra de volta à posição inicial.
Repetições:
Realize 3 séries de 8-12 repetições.
SAIBA OS MELHORES EXERCÍCIOS PARA AS TAXAS DE COLESTEROL, GLICOSE E TRIGLICERÍDEOS
4. Flexões
As flexões são um exercício básico, mas altamente eficaz, para trabalhar todo o peitoral, além dos deltoides e tríceps.
Execução:
1. Fique na posição de prancha com as mãos na largura dos ombros.
2. Abaixe o corpo até que o peito quase toque o chão.
3. Empurre o corpo de volta à posição inicial.
Repetições:
Realize 3 séries de 12-15 repetições.
5. Crucifixo com halteres
O crucifixo com halteres é excelente para isolar os músculos do peitoral, promovendo uma maior amplitude de movimento.
Execução:
1. Deite-se em um banco plano segurando um par de halteres com os braços estendidos acima do peito.
2. Abaixe lentamente os halteres em um arco até que os braços fiquem paralelos ao chão.
3. Levante os halteres de volta à posição inicial, contraindo os peitorais.
Repetições:
Realize 3 séries de 10-12 repetições.
6. Peck deck (aberturas na máquina)
O peck deck isola os peitorais, permitindo uma contração máxima e um trabalho focado.
Execução:
1. Sente-se na máquina com as costas apoiadas e os pés firmemente plantados no chão.
2. Segure as alças com os cotovelos ligeiramente dobrados.
3. Traga as alças juntas na frente do peito.
4. Retorne à posição inicial de forma controlada.
Repetições:
Realize 3 séries de 10-12 repetições.
Lembre-se de complementar os exercícios com uma dieta balanceada e adequada para suportar o crescimento muscular.
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”