Como fazer remada unilateral corretamente? Veja dicas

A remada unilateral é um exercício eficaz para trabalhar a musculatura das costas, especialmente os dorsais, trapézio e romboides.

Este movimento também envolve os bíceps e músculos do core, proporcionando um treino completo para a parte superior do corpo. 

Benefícios da remada unilateral

1. Fortalecimento muscular: Foca nos músculos das costas, melhorando a força e a definição.
2. Equilíbrio e estabilidade: Treina cada lado do corpo separadamente, ajudando a corrigir desequilíbrios musculares.
3. Engajamento do core: Mantém o core ativo para estabilizar o corpo durante o movimento.

Execução da remada unilateral

Posição inicial

1. Equipamento: Utilize um halter ou kettlebell.
2. Posição dos Pés: Coloque um pé à frente e o outro atrás, mantendo uma distância confortável entre eles.
3. Apoio: Apoie a mão do mesmo lado da perna à frente em um banco ou superfície estável. A perna de trás deve estar levemente flexionada.

Movimento

1. Segure o peso:

- Com a mão oposta à perna de trás, segure o halter ou kettlebell com uma pegada neutra (palma voltada para dentro).

2. Posição do tronco:

- Incline o tronco para frente, mantendo as costas retas e o core firme.
- O braço que segura o peso deve estar completamente estendido para baixo.

3. Elevação do peso:

- Puxe o peso em direção ao seu tronco, dobrando o cotovelo e mantendo-o próximo ao corpo.
- Concentre-se em usar os músculos das costas para levantar o peso, evitando o uso excessivo dos bíceps.

4. Descida controlada:

- Abaixe o peso de volta à posição inicial de maneira controlada, estendendo o braço completamente.
- Mantenha a postura correta durante todo o movimento.

Repetições

- Realize 3 séries de 10 a 15 repetições para cada lado.

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Variações da remada unilateral

1. Remada unilateral com corda:

- Utilize uma máquina de cabos com uma corda.
- Execute a remada da mesma forma, mas com a resistência constante proporcionada pela máquina.

2. Remada unilateral com barra T:

- Use uma barra T com a alça em uma extremidade.
- Coloque uma mão na alça e puxe a barra em direção ao tronco.

3. Remada unilateral com bandas elásticas:

- Prenda uma banda elástica a uma base estável.
- Realize a remada segurando a banda e puxando-a em direção ao corpo.

Lembre-se de manter a postura e controlar o movimento para evitar lesões e garantir um treino eficaz.