Como montar seu treino na academia: saiba o que é importante
Ter o direcionamento correto e saber as bases de um bom treino é essencial para ter resultados na academia.
Montar um treino na academia pode parecer um desafio, especialmente para iniciantes.
Mas com as orientações certas, você pode criar uma rotina eficaz e segura que atende às suas necessidades e objetivos.
O processo envolve mais do que simplesmente escolher alguns exercícios.
É necessário considerar diversos fatores como a individualidade biológica, os objetivos pessoais, a disponibilidade de tempo e até mesmo o nível de condicionamento físico atual.
Independentemente do seu objetivo — seja ganhar massa muscular, perder peso, melhorar a resistência cardiovascular ou aumentar a flexibilidade — um bom planejamento de treino é fundamental.
Quem pode montar treino de academia?
Segundo Guilherme Leme, especialista em musculação do Grupo Smart Fit:
“Apenas os profissionais de Educação Física são capacitados para prescrever treinos. Qualquer prescrição feita por uma pessoa não habilitada pode ser prejudicial”.
Mas, existem questões essenciais que você pode observar na hora de montar um treino com um profissional contratado ou com o instrutor da sua academia. Veja abaixo:
Defina seus objetivos claramente
O primeiro passo para montar um treino na academia é definir claramente seus objetivos.
Você está buscando aumentar a massa muscular, perder gordura, melhorar a resistência cardiovascular, ou talvez um pouco de cada?
Por exemplo, se seu objetivo é ganhar massa muscular, você deve focar em exercícios de resistência, como levantamento de peso, com uma maior carga e menor número de repetições.
Já para perda de peso, exercícios aeróbicos e de alta intensidade, combinados com treinamentos de força, podem ser mais eficazes.
Variedade e equilíbrio
Um treino eficaz deve incluir uma variedade de exercícios que trabalhem diferentes grupos musculares.
Isso não só evita a monotonia, mas também garante que você esteja desenvolvendo um corpo equilibrado.
Divida sua semana de treinos de forma a trabalhar todos os principais grupos musculares, alternando entre membros superiores, inferiores e core.
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Progressão gradual
A progressão é um dos princípios chave na montagem de um treino.
Comece com cargas e intensidades que seu corpo consiga suportar e, gradualmente, aumente o desafio.
Isso pode ser feito aumentando a carga, o número de repetições, a velocidade, ou reduzindo o tempo de descanso entre as séries.
O profissional de educação física é indispenssável para orientar nesses processos.
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”