Qual o melhor horário para fazer exercício? Veja vantagens e desvantagens

Não há um horário "perfeito" universal para fazer exercícios. O melhor horário é aquele que se encaixa no seu estilo de vida, permite que você mantenha uma rotina consistente e ajuda a atingir seus objetivos de fitness e saúde. 

No entanto, existem alguns fatores que podem ajudar a determinar o horário ideal para se exercitar.

Manhã

- Metabolismo: Exercitar-se pela manhã pode ajudar a acelerar o metabolismo, queimando mais calorias ao longo do dia.

- Consistência: Fazer exercícios de manhã pode ajudar a criar uma rotina mais consistente, pois há menos chances de compromissos de trabalho ou sociais interferirem.

- Energia e foco: O exercício matinal pode aumentar os níveis de energia e melhorar o foco e a concentração ao longo do dia.

- Sono: Algumas pessoas relatam que exercitar-se pela manhã melhora a qualidade do sono à noite.

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Tarde

- Desempenho físico: Estudos sugerem que a temperatura corporal é mais alta no final da tarde, o que pode melhorar a performance física, força e resistência.

- Hormônios: Níveis de hormônios como a testosterona, que são importantes para a construção muscular, estão em seu pico durante a tarde.

- Temperatura corporal: A temperatura corporal mais elevada durante a tarde pode ajudar a reduzir o risco de lesões.

Noite

- Desestresse: Exercitar-se à noite pode ser uma boa maneira de aliviar o estresse acumulado ao longo do dia.

- Disponibilidade de tempo: Para muitas pessoas, a noite pode ser o horário mais conveniente devido aos compromissos diurnos.

- Sono: Embora isso possa variar, algumas pessoas descobrem que o exercício noturno não afeta negativamente o sono e, em alguns casos, pode até melhorá-lo.

Considerações pessoais

- Preferências individuais: Escolher um horário que se adapte às suas preferências e que você consiga manter consistentemente é crucial para a aderência a longo prazo.

- Objetivos específicos: Se você está treinando para um evento específico, como uma maratona que acontece pela manhã, pode ser benéfico treinar no mesmo horário do evento.

- Rotina diária: Ajuste seu horário de exercícios de acordo com suas responsabilidades diárias, como trabalho, estudo e compromissos familiares.

Experimente diferentes horários e observe como seu corpo responde, ajustando conforme necessário para encontrar o momento que funcione melhor para você.